2 Conductas saludables para mejorar su salud

Conductas saludables pueden ayudar mucho a mejorar su salud y a reducir el riesgo de muchos cánceres, así como de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y osteoporosis. Y no son tan complicadas como se podría pensar. Así que tome el control de su salud y anime a su familia a hacer lo mismo. Elija uno o dos de los siguientes comportamientos para empezar. Una vez que los tenga, pase a los otros. Mira qué es la patología lingual!

Mantener un peso saludable

Mantener el peso bajo control suele ser más fácil de decir que de hacer, pero algunos consejos sencillos pueden ayudar. En primer lugar, si tienes sobrepeso, concéntrate inicialmente en no ganar más peso. Esto por sí mismo puede mejorar su salud. Luego, cuando esté listo, trate de bajar algunos kilos de más para un impulso de salud aún mayor. Para ver en qué lugar del rango de peso se encuentra, haga clic aquí.

Consejos

• Integrar la actividad física y el movimiento en su vida.
• Coma una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros.
• Elija porciones más pequeñas y coma más lentamente.

Para los padres y los abuelos

• Limita el tiempo de televisión y de computadora de los niños.
• Fomentar los refrigerios saludables de frutas y verduras.
• Fomentar la actividad durante el tiempo libre.

Haga ejercicio con regularidad

Pocas cosas son tan buenas para ti como la actividad física regular. Aunque puede ser difícil encontrar tiempo, es importante realizar al menos 30 minutos de actividad todos los días. Más es incluso mejor, pero cualquier cantidad es mejor que ninguna.

Consejos

• Elija las actividades que le gusten. Muchas cosas cuentan como ejercicio, incluyendo caminar, trabajar en el jardín y bailar.
• Haga del ejercicio un hábito reservando el mismo tiempo para él cada día. Intente ir al gimnasio a la hora de la comida o salga a c
• Caminar regularmente después de la cena.
• Manténgase motivado haciendo ejercicio con alguien.

Para padres y abuelos

Juegue juegos activos con sus hijos regularmente y salga a pasear en familia y a montar en bicicleta cuando el clima lo permita.
Anime a los niños a jugar al aire libre (cuando sea seguro) y a participar en actividades organizadas, como el fútbol, la gimnasia y el baile.
Camine con sus hijos a la escuela por la mañana. Es un gran ejercicio para todos.

No Fumar

Ya lo has oído antes: Si fumas, dejar de fumar es absolutamente lo mejor que puedes hacer por tu salud. Sí, es difícil, pero también está lejos de ser imposible. Más de 1.000 estadounidenses lo dejan para siempre cada día.

Consejos

• ¡Sigue intentándolo! A menudo se necesitan seis o siete intentos antes de dejarlo para siempre.
• Hable con un profesional de la salud para que le ayude.
• Únase a un programa para dejar de fumar. Su lugar de trabajo o su plan de salud pueden ofrecerle uno.

Para padres y abuelos

• Intenta dejarlo lo antes posible. Si usted fuma, sus hijos tendrán más probabilidades de fumar.
• No fume en la casa o en el coche. Si los niños respiran su humo, pueden tener un mayor riesgo de problemas respiratorios y de cáncer de pulmón.
• Cuando sea apropiado, hable con sus hijos sobre los peligros de fumar y masticar tabaco. Un profesional de la salud o un consejero escolar pueden ayudar.