Conceptos básicos de la posición de los pies en el Tai Chi para entrenamientos mente-cuerpo

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Por Therese Iknoian

Aquí están algunas posiciones básicas del pie del Tai Chi que usted usará una y otra vez en sus entrenamientos de mente-cuerpo. Y una y otra vez. Son los cimientos de las formas que siguen. Tener estos conceptos básicos descritos y desglosados puede hacer la vida más fácil cuando usted trata de hacer la rutina de seguir al líder.

Como con todos los métodos mente-cuerpo, diferentes escuelas, estilos e instructores llaman a diferentes movimientos con diferentes nombres. Tal vez alguien tradujo una palabra o frase de manera diferente; tal vez alguien sintió que su nombre describía mejor un movimiento que otro. Pero mantenga una mente abierta y visualice – todos los nombres están diseñados para evocar una imagen de cómo se ve el movimiento.

Postura en arco (también llamada paso de arco y flecha, o paso arqueado)

Practica el arco hasta que te pongas azul en la cara. Bajar esta postura es crucial porque es la base de muchos movimientos de Tai Chi. En esta posición, doblas tu pierna delantera como un arco preparado, y mantienes la pierna trasera recta como una flecha lista para volar.

1. Comience a pararse con ambos pies paralelos y con la cadera separada. Doble las rodillas ligeramente manteniendo el peso centrado sobre los pies y las caderas ligeramente dobladas hacia abajo.
2. Gire ligeramente el pie derecho hacia afuera (alrededor de 45 grados) girando el talón para apuntar los dedos hacia afuera, lo que le permite mantener las caderas caídas y la columna vertebral alineada y no forzada a una posición de balanceo hacia atrás. Si es necesario, cambie su peso sobre su pie izquierdo ligeramente, antes de volver a poner el peso sobre su pie derecho para entrar en el step-out, a continuación.
3. Casi al mismo tiempo que gira el talón, comience a doblar ligeramente la rodilla derecha y a colocar el peso sobre el pie derecho. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, levante el dedo del pie izquierdo del suelo y salga hacia la parte delantera con el talón, aterrice primero (¡y suavemente!) en el suelo con el talón, rodando el resto del pie hacia abajo. Imagínate que estás tratando de sorprender a alguien y quieres estar muy, muy callado!
4. A medida que su pie izquierdo aterriza, su pierna derecha casi se endereza, empujando alrededor del 60-70 por ciento de su peso sobre su pierna delantera, la cual se está doblando a la altura de la rodilla. Cuando te pongas en posición, asegúrate de que tu pie delantero apunta directamente hacia adelante. Los dedos de su pie derecho deben apuntar ligeramente hacia afuera. Además, usted debe tener algo de ancho entre los pies como si sus talones estuvieran colocados en esquinas opuestas de un cuadrado en el suelo.

Paso de centrado (también llamado paso T)

Este paso de transición simplemente desplaza su peso. Pero hacerlo bien es un momento de cielo puro cuando te sientes como si estuvieras flotando sobre la tierra, fuerte en tu centro, enfocado en tu corazón, y totalmente en control del movimiento de tu cuerpo. Desarrollar el equilibrio es lo que te lleva a ese nanosegundo de felicidad.

Normalmente no te quedas parado en un Paso de Centrado, sino que lo usas para moverte a otras posiciones. Así que usa este ejercicio para practicar tu posición corporal y equilibrio.

1. Comience a pararse con ambos pies paralelos y con la cadera separada. Doble las rodillas ligeramente (sólo ablande la articulación) manteniendo el peso centrado sobre los pies y las caderas ligeramente dobladas hacia abajo.
2. Mueva sus caderas (y su peso corporal) de una posición centrada sobre ambos pies a una posición centrada sobre su pie derecho, doblando su rodilla derecha un poco más.
3. Al mismo tiempo, levante el pie izquierdo y toque la base de los dedos del pie en el suelo junto al arco del pie derecho.
4. Abra ligeramente la rodilla izquierda y la cadera, usando los músculos de los glúteos y las caderas para girar la rodilla hacia afuera. Trate de levantar ese dedo por un momento – usted debe ser capaz de hacer esto sin caerse. Los estudiantes avanzados de Tai Chi nunca tocan el suelo con ese dedo o pie cuando pasan por esta posición a otra.

Paso vacío

Este paso no tiene nombre. Pero los maestros que lo nombran a menudo lo llaman»Paso vacío» porque su pie trasero está lleno (cargando el 100 por ciento de su peso), mientras que su pie delantero está vacío (no cargando nada de su peso). El concepto yin-yang de mezcla de los opuestos para proporcionar un equilibrio perfecto entra en juego aquí.

El paso Vacío es otro paso de transición que normalmente no se inicia desde una simple posición de pie. Pero use estas instrucciones paso a paso para ponerse en una posición correcta para que pueda sentirlo y practicarlo mientras está parado antes de ponerlo en movimiento.

El Paso Vacío es muy parecido al Paso de Centrado, excepto que la cadera de su pie sin soporte de peso está girada hacia adentro y ese dedo del pie está enfrente de la pierna de apoyo, no al lado de ella.

1. Comience a pararse con ambos pies paralelos y con la cadera separada. Doble las rodillas ligeramente, manteniendo el peso centrado sobre los pies y las caderas ligeramente dobladas hacia abajo. Coloque los dedos de los pies como si estuviera pisando una línea recta imaginaria en el suelo frente a usted.
2. Da un paso adelante directamente con tu pie izquierdo, colocando tu talón al otro lado de la línea imaginaria.
3. Usted debe estar lo suficientemente balanceado y arraigado en su pierna derecha como para que pueda levantar el dedo del pie delantero izquierdo del suelo y no caerse o ser forzado a cambiar la posición de su cuerpo para ayudarlo a sentir realmente el cambio de peso. Simplemente transfiera la mayor parte de su peso sobre el pie delantero, y luego muévalo todo hacia atrás sobre el pie trasero, tomándose un momento para encontrar el equilibrio, y luego levante ligeramente el dedo del pie delantero.asegúrese de alternar qué pie pone hacia adelante – un lado de su cuerpo es siempre más fuerte que el otro.