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  3. Determinación de la frecuencia cardíaca en reposo

En general, cuanto más alta sea su frecuencia cardíaca en reposo, menos en forma física estará, y cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca, más en forma física estará. (Algunos atletas tienen ritmos cardíacos en reposo en los 40.) Una manera de ver si su nuevo entrenamiento está teniendo éxito es revisar su ritmo cardíaco en reposo durante unos pocos meses. Vea si ha aumentado, disminuido o permanecido igual. Si sus entrenamientos son efectivos, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá lentamente, o al menos permanecerá constante. Su cuerpo tiene muchas maneras de decirle cuándo es suficiente, y si su frecuencia cardíaca en reposo ha aumentado, usted debe comenzar a escuchar a su cuerpo disminuyendo su frecuencia o intensidad de entrenamiento.

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frecuencia cardíaca en reposo se mide mejor cuando se despierta por la mañana, antes de que los pies abandonen las sábanas.

Agarre un cronómetro, o un reloj o reloj con una manecilla de segundo, y luego encuentre su pulso. Usted puede localizar su pulso ya sea en la arteria radial de su muñeca o en la arteria carótida de su cuello. Elija el lugar que mejor se adapte a sus necesidades.

El único truco para medir su frecuencia cardíaca es que usted debe usar los dedos correctos para realizar la medición. Su pulgar tiene un pulso de luz y puede crear confusión cuando usted está contando sus latidos. Es mejor usar los dedos índice y corazón juntos.

Después de encontrar el latido, debe contar cuántos latidos se producen en un lapso de 60 segundos. El método abreviado para este método es contar el número de latidos en 10 segundos, y luego multiplicar ese número por 6. Este método le da una cuenta de 60 segundos.

Ejemplo: Cuentas 7 tiempos en 10 segundos: 7 x 6 = 42 latidos por minuto.

Si tiene problemas para encontrar el pulso o separar los latidos de su cuerpo de las garrapatas de su reloj, pida ayuda a un amigo. Haz que tu amigo cuente tus pulsaciones mientras tú miras el reloj o viceversa.