Los mecanismos de mantenimiento del TOC tienen raíces profundas en tu mente, por lo que el TOC tiende a ser un problema de larga duración a menos que hagas un esfuerzo considerable para liberarte. Es como afirmarte contra un matón; tienes que ser enérgico y deliberado. Es por eso que necesitas idear un plan que sea activamente anti-OCD para liberarte del control del TOC. Aquí hay algunos consejos:
Reducir y (lo más importante) evitar el uso de las compulsiones que se llevan a cabo físicamente y en la mente (lo que se denomina prevención de la respuesta). Enfrenta deliberadamente tus miedos y/o los desencadenantes de tus eventos mentales no deseados – pensamientos, imágenes, impulsos y dudas. Hacerlo te ayuda a superar tus miedos a medida que te acostumbras a ellos y también te da la oportunidad de practicar cómo responder de manera diferente. Entienda que literalmente nadie tiene control sobre los pensamientos que aparecen en su cabeza y que los pensamientos e imágenes pueden reflejar tan fácilmente algo que usted no quiere hacer como algo que sí quiere hacer. Reinterpreta tus eventos mentales no deseados como si fueran normales. Sí, incluso la tuya. Incluso ese. Reconozca que si se le ha ocurrido una idea de desastre, no tiene que asumir la responsabilidad de evitar que ocurra. Dejar que los pensamientos de catástrofe pasen sin revisar o tomar precauciones es normal, no irresponsable. Sepa que los pensamientos que pasan a través de su mente significan tanto acerca de usted como lo hace una nube que pasa en el cielo. Algunos son agradables, otros desagradables y otros intermedios. Juzgarse a sí mismo en base a sus pensamientos es como juzgar al planeta Tierra en base a una nube que están viendo. Sí, la nube es un producto (es parte de) el planeta, pero difícilmente te da una buena comprensión de la naturaleza del lugar. Permita que cualquier evento mental, emociones o sensaciones corporales no deseadas pasen por sí mismas sin involucrarse con ellas (por ejemplo, tratando de detenerlas, cambiarlas, reemplazarlas o deshacerse de ellas). Restablezca la confianza en su mente. Vuelve a confiar en los aspectos de tu mente en los que puedes haber llegado a desconfiar: tu moralidad, tu memoria, tu juicio, etcétera. Reclama tus pasatiempos, intereses, actividades y relaciones perdidas y llena el vacío que dejaste atrás a medida que tu TOC se reduce. Estos pasos han ayudado a un sinnúmero de personas con TOC antes que usted. Quédate con ellos, y ellos también pueden trabajar para ti.