Los mecanismos de mantenimiento del TOC tienen raíces profundas en tu mente, por lo que el TOC tiende a ser un problema de larga duración a menos que hagas un esfuerzo considerable para liberarte. Es como afirmarte contra un matón; tienes que ser enérgico y deliberado. Es por eso que necesitas idear un plan que sea activamente anti-OCD para liberarte del control del TOC. Aquí hay algunos consejos:

  • Reducir y (lo más importante) evitar el uso de las compulsiones que se llevan a cabo físicamente y en la mente (lo que se denomina prevención de la respuesta).
  • Enfrenta deliberadamente tus miedos y/o los desencadenantes de tus eventos mentales no deseados – pensamientos, imágenes, impulsos y dudas. Hacerlo te ayuda a superar tus miedos a medida que te acostumbras a ellos y también te da la oportunidad de practicar cómo responder de manera diferente.
  • Entienda que literalmente nadie tiene control sobre los pensamientos que aparecen en su cabeza y que los pensamientos e imágenes pueden reflejar tan fácilmente algo que usted no quiere hacer como algo que sí quiere hacer.
  • Reinterpreta tus eventos mentales no deseados como si fueran normales. Sí, incluso la tuya. Incluso ese.
  • Reconozca que si se le ha ocurrido una idea de desastre, no tiene que asumir la responsabilidad de evitar que ocurra. Dejar que los pensamientos de catástrofe pasen sin revisar o tomar precauciones es normal, no irresponsable.
  • Sepa que los pensamientos que pasan a través de su mente significan tanto acerca de usted como lo hace una nube que pasa en el cielo. Algunos son agradables, otros desagradables y otros intermedios. Juzgarse a sí mismo en base a sus pensamientos es como juzgar al planeta Tierra en base a una nube que están viendo. Sí, la nube es un producto (es parte de) el planeta, pero difícilmente te da una buena comprensión de la naturaleza del lugar.
  • Permita que cualquier evento mental, emociones o sensaciones corporales no deseadas pasen por sí mismas sin involucrarse con ellas (por ejemplo, tratando de detenerlas, cambiarlas, reemplazarlas o deshacerse de ellas).
  • Restablezca la confianza en su mente. Vuelve a confiar en los aspectos de tu mente en los que puedes haber llegado a desconfiar: tu moralidad, tu memoria, tu juicio, etcétera.
  • Reclama tus pasatiempos, intereses, actividades y relaciones perdidas y llena el vacío que dejaste atrás a medida que tu TOC se reduce.
  • Estos pasos han ayudado a un sinnúmero de personas con TOC antes que usted. Quédate con ellos, y ellos también pueden trabajar para ti.