Incluso con síntomas que presentan desafíos físicos, las personas con esclerosis múltiple (EM) pueden disfrutar de una amplia variedad de actividades. No tienes que ser un gran atleta para ponerte en forma. Aquí hay algunas que puede que quieras probar:
Actividades acuáticas en una piscina fresca: Estos son ideales si su EM es sensible al calor. A la mayoría de la gente le va bien en agua que no esté más caliente que 80 a 84 grados. La flotabilidad del agua hace que la natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos sean seguros y cómodos incluso si usted tiene debilidad o problemas de equilibrio. La Sociedad Nacional de EM puede proporcionarle información sobre los programas de acuariofilia de EM en su área. Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumenta el pulso y la frecuencia respiratoria. Correr o caminar al aire libre o en una cinta rodante, andar en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria, y remar son las actividades que las personas generalmente consideran como ejercicio aeróbico. Sólo necesita hacer 15 minutos al día para obtener los beneficios aeróbicos, y la investigación ha demostrado que puede obtener los mismos beneficios incluso si divide el tiempo en tres períodos de cinco minutos en el transcurso del día. Yoga: Esta es una excelente forma de ejercicio no competitivo que combina técnicas de respiración saludables con movimientos que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. El yoga es también un maravilloso aliviador de estrés. Muchos capítulos de la Sociedad Nacional de EM ofrecen programas de yoga orientados a sus capacidades y limitaciones, así que llame al (800) FIGHT-MS para informarse sobre los programas en su área, consulte Yoga para tontos, 2ª edición, de Georg Feuerstein y Larry Payne (John Wiley & Sons, Inc.) y Yoga y Esclerosis múltiple: A Journey to Health and Healing por Loren Fishman y Eric Small (Demos Health) para más información. T’ai Chi: Este arte marcial suave hecho de movimientos en cámara lenta puede mantener o mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Al igual que el yoga, el t’ai chi es una excelente actividad para reducir las sensaciones de estrés.tómese una copia de T’ai Chi For Dummies de Therese Iknoian (John Wiley & Sons, Inc.) para más detalles.) Y llame a la Sociedad Nacional de EM (800 FIGHT-MS o 800-344-4867) para obtener información sobre los programas de t’ai chi para personas con EM en su área. Ejercicios de estiramiento: Este tipo de ejercicios son importantes para mantener la comodidad y la flexibilidad, particularmente si usted está experimentando espasticidad. Eche un vistazo a los folletos Estiramiento para personas con EM y Estiramiento con un Ayudante para personas con EM. También puede solicitar copias impresas de estos folletos llamando al (800) FIGHT-MS. Entrenamiento con pesas libres o máquinas de ejercicio: Esto puede ayudarle a tonificar sus músculos y aumentar su flexibilidad y resistencia. Recuerde, sin embargo, que levantar pesas no puede fortalecer los músculos que han sido debilitados por una mala conducción nerviosa. Después de que los nervios que estimulan los músculos han sido dañados por la EM, es poco probable que estos músculos se fortalezcan con el ejercicio; sin embargo, el entrenamiento con pesas ayudará a fortalecer los músculos circundantes que se utilizan para compensar los que ya no funcionan hasta el rapé. Cabalgatas terapéuticas: Esta actividad promueve el equilibrio y la fuerza (sólo piense en todo el esfuerzo que se necesita para mantenerse erguido sobre la espalda de un caballo en movimiento), y es ideal para estirar los músculos de las piernas tensos por la espasticidad. Claramente, tienes muchas opciones. Pero asegúrese de hablar con su neurólogo o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, sólo para asegurarse de que está optando por una actividad que sea apropiada y segura, independientemente de cuáles sean sus síntomas actuales. Y consulte con su médico de atención primaria para asegurarse de que ningún otro problema de salud pueda influir en el tipo e intensidad de ejercicio que sea mejor para usted.
Experimente con varias actividades hasta que encuentre una que sea adecuada para usted. Recuerde que el mejor programa de ejercicio es aquel que usted disfruta lo suficiente como para hacer regularmente.
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