1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Pesos
  4. Manchando con un amigo al levantar pesas

Libro Relacionado

Por LaReine Chabut

Un observador es alguien que está cerca de usted cuando está levantando pesas. Esta persona está lista para agarrar sus pesas en caso de que sus músculos se agoten. El observador puede ser un compañero de levantamiento con quien usted va al gimnasio o un extraño en el gimnasio a quien usted alista para uno o dos ejercicios.

Si no conoce a nadie que sea su observador, por lo general puede preguntarle a un miembro del personal que esté trabajando en el piso de entrenamiento de pesas. Si trabajas con un entrenador personal, ella te reconocerá.

Ir al gimnasio con un amigo es una buena manera de responsabilizarse mutuamente. Usted puede reconocerse durante la elevación, y mientras usted descansa entre las repeticiones, su pareja puede realizar el mismo ejercicio. Los amigos pueden animarte en las últimas repeticiones y mantenerte motivado. Su compañero regular de levantamiento de pesas también sabe de lo que es capaz y cuándo ha tenido suficiente.

Si estás solo en el gimnasio levantando pesas, es posible que no necesites que un observador te observe cada vez que haces ejercicio de pesas libres, ya que es posible que te sientas asfixiado, como si tu mamá te estuviera acompañando en una cita. Pero llame a un observador cuando esté solo y haga lo siguiente:

  • Intentando un ejercicio por primera vez: Incluso si usted no está levantando un peso significativo, los pesos pueden tambalearse cuando realiza un nuevo movimiento. Un observador lo guiará suavemente a través del movimiento hasta que tenga la confianza y la memoria muscular para hacerlo usted mismo.
  • Intentar tener un peso más pesado de lo normal: Si nunca has hecho 100 libras en un banco, prueba el ejercicio primero en presencia de un observador. El momento en que la barra se derrumba sobre su pecho no es un buen momento para descubrir que usted no estaba listo para el levantamiento (o el momento de intentar jadear por aire para gritar por ayuda).levantar pesas pesadas sin un observador es muy parecido a un trapecista trabajando sin una red de seguridad. Puede que estés bien las primeras nueve veces, pero la décima vez. . . .
  • Queriendo sacar más repeticiones: A veces no estás seguro de si tienes una repetición más en ti. Si tienes un observador, vale la pena intentarlo (porque no hay peligro cuando tienes un observador). Un observador también puede ayudarlo con ejercicios de máquina y asistirlo, por ejemplo, en las últimas pulgadas de un rizo pesado de pierna o rizo de brazo.

Independientemente de quién sea su observador, prepárelo para la misión que tiene por delante:

  • Explique cuántas repeticiones está tratando de completar. Considera cuántas repeticiones crees que puedes hacer antes de necesitar la ayuda del observador. ¡Sé honesto! Si usted piensa que puede necesitar un lugar en la sexta repetición, dígalo. De esta manera, tu observador puede empezar a prestar más atención alrededor de la cuarta repetición.
  • Deje claro a su observador si necesita ayuda para levantar la barra de la rejilla o para colocar las mancuernas en su lugar. No intentes hacer algo por ti mismo si sabes que tendrás problemas con ello – no hay vergüenza en pedir ayuda. Mejor prevenir que curar.
  • Establezca un plan específico. ¿Te ayudará el observador a la cuenta de tres o después de la cuenta de tres? Pequeños malentendidos pueden llevar a grandes lesiones.
  • Ofrezca su gratitud tanto antes como después del set. No olvides agradecer a tu observador. Una actitud de gratitud te hace una persona de buena reputación en el gimnasio.