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  4. Ejercicios Preliminares de Pilates en la Estera para el Bienestar Mente-Cuerpo

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Fitness mente-cuerpo para tontos

Por Therese Iknoian

El trabajo en la alfombra no es un fin, sino más bien un medio para un fin. El objetivo del trabajo de la estera en el bienestar mente-cuerpo es ayudarle a descubrir cómo moverse mejor y más fuerte en la vida diaria (o en el escenario o incluso en otras actividades), aunque también ofrece una gran tonificación, fortalecimiento y flexibilidad.

En realidad, puedes usar el piso o una toalla en lugar de un tapete. Pero algunos movimientos requieren amortiguación para el cuello, la columna vertebral y los huesos pélvicos.

La mayoría de los enfoques modernos de la obra de Joseph Pilates incorporan una serie de movimientos de primer paso, que no formaban parte de su obra original. Sin embargo, los creadores de los métodos derivados en estos días encuentran útil desglosar algunos de los conceptos básicos antes de proceder a sus otros movimientos.

Dependiendo del método, es posible que se les llame «fundamentales», «esenciales», «principios» o incluso «principiantes». En pocas palabras, te muestran cómo caminar correctamente para que puedas correr correctamente.

Calientate con lo básico

Estos primeros pasos o movimientos preliminares de Pilates son una gran oportunidad para familiarizarse con el movimiento enfocado. También pueden ayudarle a evaluar la alineación de su cuerpo y ayudarle a respirar cuando esté alineado, así como a controlar su progreso. Y si usted se ha lesionado el pie o la espalda (o alguna vez se lesionó), pueden ser un buen camino de regreso.

Estos pueden parecer infantilmente fáciles. Pero si te concentras correctamente, obtienes más ejercicio del que te imaginas.

Alinee su columna vertebral a la manera de Pilates

Para Joseph Pilates aplanar los abdominales y alinear la columna vertebral era un arte técnico que no sólo era crucial, sino que tenía mucho sentido.

Comience por acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque el talón de la palma de la mano derecha (la parte carnosa de la palma de la mano donde se une con la muñeca) sobre el hueso derecho de la cadera y el talón de la palma de la mano izquierda sobre el hueso izquierdo de la cadera. Ahora aplana los dedos hacia el hueso púbico, como si estuvieras tratando de sostener el estómago.

Observe la posición de sus manos. Deben estar en el mismo plano o paralelos al suelo. Si las puntas de los dedos están más altas, la faja pélvica se coloca ligeramente por debajo. Si tus muñecas están más altas, tienes demasiada inclinación hacia atrás. Trate de enderezar el plano de su mano.

Primero, sin embargo, pruebe estas tres posiciones iniciales. Estos son los ejercicios que le ayudan a descubrir primero la alineación y la posición, y los ejercicios básicos, que son los ejercicios iniciales del programa. Refiérase de nuevo a estos tres a medida que progresa para recordarle cuáles son:

  • Posición inicial #1: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Alargue los brazos y colóquelos a los lados. Alinee adecuadamente la pelvis, encuentre una columna vertebral neutra y apriete los abdominales.
  • Posición inicial #2: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
  • Posición inicial #3: Siéntese sobre sus nalgas con su peso justo detrás de sus huesos pélvicos. Extienda las piernas, enderece la espalda y abra los hombros.

Respira

«¿Vas a enseñarme a respirar?», me preguntas. Si! Porque es probable que a veces te olvides de respirar conscientemente. Pero la respiración completa es muy buena para usted, y esencial para realizar ejercicios de Pilates, y cualquier rutina de mente-cuerpo, bien. Use estos pasos para ayudarle a respirar más completamente:

  1. Use Posición inicial #1
  2. Cuando inhala, sienta que la parte posterior y los lados de las costillas se expanden y presionan hacia abajo y hacia afuera. Al exhalar, contrae las costillas, progresando a un punto final en el que está contrayendo los abdominales para presionar todo el aire que pueda.

Usar una posición adecuada del cuerpo

La mayoría de los métodos de Pilates hablan de»imprimir» el cuerpo en la estera o en el suelo como parte de una progresión básica de ejercicios para que estés completamente conectado.

Básicamente, la impresión se refiere a acostarse boca arriba con los hombros, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, la parte baja de la espalda y los glúteos tocando el suelo en la alineación adecuada, como si estuviera acostado en la nieve blanda y tratando de hacer un ángel de nieve completo; luego hacer algunos movimientos básicos mientras está»impreso» para asegurarse de que puede permanecer estabilizado y enfocado.

Algunos enfoques modernos del movimiento Pilates, por otro lado, te llevan a través de la posición de cada parte del cuerpo por separado en lugar de simplemente decirte que hagas contacto con el suelo. Para el cerebro occidental, eso tiene mucho sentido.