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  4. Evalúe su peso con el método de estimación rápida

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Por Jane Kirby, The American Dietetic Association

Para calcular rápidamente su peso saludable, puede utilizar el siguiente método. Primero, calcule el peso medio de su estatura usando la fórmula apropiada:

  • Hombres: 106 libras por 5 pies, más 6 libras por pulgada por encima de 5 pies o menos 6 libras por pulgada por debajo de 5 pies.
  • Mujeres: 100 libras por 5 pies, más 5 libras por pulgada por encima de 5 pies o menos 5 libras por pulgada por debajo de 5 pies.

Por ejemplo, si la altura de un hombre es de 6 pies, entonces su peso medio es de 178 libras[106 + (6 x 12) = 178]. Si una mujer mide 5 pies y 5 pulgadas, entonces su peso medio es de 125 libras[100 + (5 x 5) = 125].

Después de encontrar su número particular de peso mediano, usted puede calcular su rango de peso saludable. Primero, reste el 10 por ciento de su peso medio (para el número más bajo dentro de su rango de peso saludable) y luego añada el 10 por ciento a su peso medio (para encontrar el número más alto dentro de su rango).

De acuerdo. Vuelve a ese hombre de 1,80 metros. Diez por ciento de 178 libras son 18 libras, así que 178 libras menos 18 son 160 libras, y 178 libras más 18 libras son 196. Así que el rango de peso saludable para un hombre de 6 pies está entre 160 y 196 libras. En cuanto a la mujer que mide en 5 pies y 5 pulgadas: su rango de peso saludable es de 113 a 137 libras.

Durante muchos años, las tablas de peso fueron los únicos estándares con los que la gente se comparaba a sí misma. Las compañías de seguros, los editores de estas tablas, enfatizaron un peso ideal en lugar de un peso saludable y se atuvieron a diferentes recomendaciones de altura y peso dependiendo de la edad – un conjunto de recomendaciones para las edades de 19 a 34 años y otro para las edades de 35 años y mayores.

Más tarde, la edición de 1995 de Dietary Guidelines for Americans imprimió tablas de peso revisadas. Una mejora sobre las tablas basadas en la edad, las nuevas tablas indicaban que el rango de peso saludable de una persona era el mismo independientemente de su edad. Los expertos se dieron cuenta de que las 10 a 15 libras que muchas personas aumentan a medida que envejecen, aunque son comunes, no son saludables.