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  4. Lesiones comunes de entrenamiento con pesas

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Por LaReine Chabut

Los accidentes ocurren, incluso a los cuidadosos levantadores de pesas. Así que, aquí hay un manual sobre lesiones de entrenamiento con pesas en caso de que te encuentres con una. Cuando se hace un esfuerzo o se tira de un músculo, en realidad se estira demasiado o se desgarra el tendón, el tejido duro parecido a un cordón que se encuentra en el extremo del músculo, donde el músculo se afloja y se adhiere al hueso.

Una tensión puede ocurrir cuando usted empuja la barra hacia arriba con demasiada fuerza durante la presión en el banco o cuando se pone de pie demasiado rápido para salir de la postura en cuclillas. Las distensiones suelen ir acompañadas de un dolor repentino y agudo y luego de un dolor persistente.

Un esguince es algo completamente diferente. Esta lesión no le ocurre a un músculo sino a una articulación, como el tobillo o la muñeca. Cuando usted se hace un esguince en una articulación, ha roto o estirado demasiado un ligamento, el tejido conectivo que une un hueso a otro.

Usted puede sentir dolor y palpitaciones y notar algo de hinchazón y moretones. Usted puede sufrir un esguince en cualquier articulación de su cuerpo; los tobillos y las muñecas parecen ser los que más golpes le dan en el levantamiento de pesas.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, el proceso de curación puede tomar desde un par de días hasta un par de meses. Si su lesión no parece estar sanando, consulte a su médico. Algunas de las lesiones comunes causadas por levantar pesas incluyen las siguientes:

  • Desgarro del manguito rotador: Los músculos del manguito rotador a menudo se lesionan durante las prensas de banco y de hombro. Es posible que se haya desgarrado el manguito rotador si siente un dolor persistente o un dolor agudo en lo profundo del hombro en un punto específico durante el ejercicio.no puede levantar el brazo por delante y por encima de la cabeza.si se ha lesionado el manguito rotadorDeje de realizar cualquier ejercicio que le cause dolor o molestias en esa área.omita todos los movimientos de presión por encima de la cabeza durante el tiempo que su proveedor de atención médica le recomiende que descanse. No debe hacer ejercicio mientras tenga dolor. Aligere su carga en el banco, presione hasta un peso en el que no sienta ningún dolor: Asegúrese de que no está haciendo rebotar las pesas hacia arriba y hacia abajo o de que el ejercicio pase su rango de movimiento activo natural que usted pueda controlar. Estos ejercicios son imprescindibles si levanta pesas pesadas, si levanta regularmente dos o tres veces a la semana, o si participa en un deporte que utiliza la parte superior del cuerpo, como el tenis, la escalada en roca o la natación.
  • Dolor en las rodillas: Identificar la fuente del problema puede ser difícil con las lesiones de rodilla porque la lesión puede venir en muchas variedades y tener muchas causas diferentes. Con frecuencia, la lesión es causada por algo que usted hizo fuera del cuarto de pesas. Sin embargo, ciertos errores de entrenamiento con pesas son probablemente los culpables. Los corredores, caminantes y ciclistas pueden protegerse de muchas lesiones comunes de rodilla realizando ejercicios de cuádriceps. Si algún ejercicio de piernas le causa dolor, sáltelo o modifíquelo siguiendo nuestras instrucciones. Algunas personas tratan de proteger sus rodillas de lesiones envolviéndolas en yardas de vendas. Para ayudar a proteger sus rodillas, asegúrese de fortalecer los músculos delanteros y traseros de los muslos – los músculos que soportan las articulaciones de la rodilla. El estiramiento también es útil para mantener todos los músculos que rodean la rodilla sueltos y flexibles.
  • Muñecas adoloridas: Algunas personas se lesionan los músculos de la muñeca doblando demasiado las muñecas cuando levantan pesas.
  • Dolor en la parte baja de la espalda: Si usted tiene un historial de problemas de espalda, puede tirar su espalda para alcanzar una manzana en el refrigerador con la misma facilidad con la que puede bombear la plancha. Pero debido a que la sala de pesas desafía constantemente su capacidad para estabilizar la columna vertebral y mantener una buena forma, aumenta el riesgo de desencadenar una lesión antigua – o desarrollar una nueva.siempre tome precauciones para la parte baja de la espalda cuando levante pesas. Una medida preventiva clave es tirar de sus abdominales. Al apretar los abdominales, se crea una faja natural para sostener y proteger la parte baja de la espalda.