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Por LaReine Chabut

Puede realizar muchos movimientos tanto con mancuernas como con pesas. Por ejemplo, mientras está sentado en un banco, puede presionar una barra por encima de la cabeza (la prensa de banco) o presionar dos mancuernas (la prensa de hombro con mancuernas). ¿Cuál es la mejor opción? En realidad, ambos tienen sus beneficios.

Tanto las mancuernas como las pesas representan un poco más de riesgo que las máquinas de pesas porque usted necesita estabilizar su propio cuerpo mientras realiza el ejercicio, en lugar de confiar en la máquina para mantener su cuerpo en la posición correcta.

Elegir las mancuernas

Las mancuernas vienen en pares, y en la mayoría de los clubes de salud, están alineadas en un bastidor desde el más ligero (tan ligero como 1 libra) hasta el más pesado (más de 180 libras). Por cierto, las mancuernas súper pesadas son principalmente para mostrar, considerando que alrededor del 0.0000001 por ciento de la población es capaz de levantarlas.

Las mancuernas vienen en muchas formas y materiales. Algunos tienen extremos hexagonales para que no rueden alrededor del piso. Otros tienen asas contorneadas para que quepan más cómodamente en la mano. Las mancuernas están hechas de cromo brillante y acero gris. Otros tienen revestimiento de goma, así que si algún yahoo los deja caer, los pesos no cavarán un agujero en el suelo del tamaño de Australia.

Crédito: Fotografía de Daniel KronDumbbells

que permite que cada brazo trabaje de forma independiente. Si un lado del cuerpo es más fuerte que el otro – un fenómeno común – este desequilibrio es evidente cuando se trabaja con mancuernas. Su brazo más débil puede comenzar a tambalearse o puede cagarse antes que su brazo dominante.

El uso de mancuernas ayuda a corregir los desequilibrios de fuerza porque cada lado del cuerpo se ve obligado a soportar su propio peso, por así decirlo. Por el contrario, si usted utiliza una barra, su lado más fuerte puede simplemente recoger la holgura para su lado más débil.

Plancha de bombeo con barbillas

Al igual que las mancuernas, las pesas, también llamadas barras, vienen en una variedad de diseños. El modelo más popular es una barra recta. En la mayoría de los gimnasios, estas barras pesan 45 libras y miden 6 o 7 pies de largo. (Sin embargo, muchos gimnasios tienen barras en una variedad de pesos, a veces tan ligeras como 15 o 20 libras. Si no está seguro de cuánto pesa un bar, asegúrese de consultar con un miembro del personal.)

Si desea levantar más de 45 libras, como la mayoría de las personas eventualmente lo hacen, usted puede elegir entre una serie de platos redondos que pesan de 45 a 100 libras y deslizarlos en cualquiera de los extremos de la barra. (Las placas tienen un agujero en el centro.) Por ejemplo, si desea levantar 75 libras, deslice una placa de 10 libras y una de 5 libras en ambos extremos de la barra.

Algunas placas tienen agujeros adicionales cortados en ambos lados para que sean más fáciles de recoger y transportar; los agujeros funcionan como las asas de equipaje incorporadas. Estas placas son un invento brillante y probablemente han ayudado a prevenir muchos accidentes y dolores de espalda.

Asegúrese de usar collares en el gimnasio y en casa. Los collares, los dispositivos tipo cliplike o screwlike, aseguran temporalmente las placas de peso en las barras. Los collares evitan que las placas se muevan o se deslicen de la barra mientras usted empuja o tira de la barra. Los espejos se han roto por la fuga de las placas de peso. Algunos clubes de salud requieren que usted use collares.

Crédito: Fotografía de Daniel

KronAdemás de las barras rectas, la mayoría de los clubes de salud y distribuidores de equipos tienen una serie de barras de aspecto exótico con varios giros y curvas en ellas. La más común es una barra en forma de W de aproximadamente 3 pies de largo, llamada EZ-Curl, que está diseñada para hacer que ciertos ejercicios de tríceps sean más cómodos.

Algunos gimnasios y tiendas de equipos también tienen una variedad de barras rectas y EZ-Curl con placas de peso soldadas a los extremos. Estas barras son convenientes de usar porque no tiene que deslizar las placas de pesas de un lado a otro. Si desea cambiar de 75 libras a 85 libras, simplemente coloque los 75 libras de nuevo en el estante y recoja los 85 libras.

Sin desorden, sin alboroto.

Estas barras soldadas son a menudo más cortas y menos voluminosas que las barras tradicionales, por lo que son más cómodas para muchos ejercicios de brazos y hombros. Sin embargo, usted típicamente no encontrará estas barras de peso fijo que pesan más de 150 libras.

Para muchos ejercicios de pesas – particularmente ciertos ejercicios de pecho y piernas – usted puede necesitar mucho más peso que 150 libras. Con las barras tradicionales, usted puede acumular hasta 600 libras (no es que esperemos que lo haga de inmediato).

Algunos ejercicios con mancuernas no se sienten tan bien como cuando se usan las mancuernas. Cualquier levantador experimentado puede decirle que no hay nada como hacer el press de banco – el ejercicio de pecho por excelencia de la carne y las patatas. Muchos elevadores ganan una gran sensación de satisfacción al poder presionar tanto peso.

A pesar de que la presión del pecho con mancuernas es un ejercicio perfectamente bueno, es posible que no proporcione la misma cantidad de satisfacción (probablemente porque no se puede levantar tanto peso total).

Por ejemplo, si puede hacer la presión del pecho con una pesa de 20 libras en cada mano, es muy probable que pueda levantar al menos una pesa de 60 libras porque su lado más débil siempre lo limita, y es más difícil coordinar el movimiento de dos unidades separadas, en lugar de una sola pesa.