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  4. Matando la Grasa Corporal con el Cardio Fasted

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Una de las formas más furtivas de matar a los muertos con grasa corporal es a través del cardio en ayunas, lo que significa actividad aeróbica de baja intensidad, como caminar y hacer senderismo. Durante el ayuno, su cuerpo aumenta la lipólisis (la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo). El cardio en ayunas puede acelerar la oxidación (o quema) de esos ácidos grasos.

El mejor momento para aprovechar es a primera hora de la mañana o inmediatamente después de una intensa sesión de ayuno.

Acostúmbrese a ayunar a primera hora de la mañana. Prepara una taza de té verde (puede ayudarte a dar un poco de energía en el paso, así como a intensificar los efectos del ayuno y del ejercicio cardiovascular de baja intensidad), y luego vete a dar una caminata a paso ligero, una caminata u otra forma de ejercicio cardiovascular de baja intensidad.

Pero la quema de grasa está lejos del único beneficio de la actividad cardiovascular de baja intensidad.

Los muchos beneficios de la cardiopatía de baja intensidad (LIC)

En el folclore taoísta, un monje supuestamente vivía más allá de los 220 años. Aunque la verdad de este relato puede estar un poco estirada, este hombre sin duda existió, e indudablemente vivió más allá de los 100 años de edad. Y cuando se le preguntó cuál era el secreto de su longevidad, simplemente respondió: «caminar a paso ligero».

Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad proporciona los siguientes beneficios para la salud:

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Mejora el estado de ánimo
  • Huesos más fuertes
  • Pérdida de peso (grasa)
  • Reducir la presión arterial
  • Prevenir la diabetes
  • Mejora la libido
  • Reducción del estrés
  • Reducción de la inflamación

Caminar a diario a paso ligero durante 20 a 30 minutos, más específicamente caminar a paso ligero al aire libre, e incluso más específicamente caminar a paso ligero al aire libre durante el ayuno puede ser lo mejor que puede hacer por su salud.

Deshazte de la cinta y haz lo que te gusta.

Usted no necesita una caminadora, la fuente de temor para muchas personas, para realizar su actividad cardiovascular de baja intensidad. Si le gusta caminar, camine al aire libre, preferiblemente en calzado minimalista (cuanto menos calzado, mejor) para fortalecer los pequeños músculos de sus pies y tobillos. La mayoría de los zapatos para correr no le permiten hacerlo, porque en lugar de fortalecerse, compensan los pies o tobillos débiles.

Lo que usted hace por su cardio de baja intensidad está limitado sólo a su imaginación e inspiración. Haz lo que amas. Si te gusta el golf, entonces golf. Si te gusta el Frisbee, entonces juega al Frisbee. Sólo no hagas que la actividad sea demasiado intensa. Mantén lo que haces ligero y divertido. Deberías ser capaz de hablar de ello. Si te encuentras jadeando por aire, probablemente estás presionando un poco demasiado.

Incluso si le gusta la cinta, salga a caminar y camine porque la cinta (especialmente cuando se combina con zapatos para correr demasiado acolchonados) promueve una mala mecánica para caminar y correr, lo que puede provocar calambres en las espinillas, problemas en las rodillas, problemas en las caderas y problemas en la espalda.

La lista de lesiones por exceso de trabajo por falta de movimiento se limita sólo a toda la anatomía humana. Sólo sepan que todo en el cuerpo humano está conectado, y si una cosa se sale de orden, todas las cosas pueden salir de orden.