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  4. Movimientos de Yoga de Poder para Liberar la Tensión del Hombro y Cuello

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¿Quién puede resistirse a un buen masaje de hombros y cuello? Bueno, Power Yoga puede ayudar con eso. Durante todo el día, se acumula tensión y estrés en el cuello y los hombros, y al final del día se necesita un masaje de la peor manera! El problema es que también necesitas una masajista dispuesta. Bueno, estos dos ejercicios le permiten darse un masaje para hacer rodar la tensión fuera de esos músculos apretados del cuello y los hombros.

Estos ejercicios también son excelentes ejercicios de calentamiento para tus rutinas de Power Yoga. Inténtalo antes de tu entrenamiento de Power Yoga o en cualquier momento que necesites quitarte el peso del mundo de tus hombros.

Rodando los cantos rodados de tus hombros

«Rema, rema, rema tu bote, suavemente por el arroyo», dice la canción. ¿No te dolería si tus hombros se sintieran tan apretados como ahora? Necesitas hombros fuertes y sanos para sobresalir en el Power Yoga, por lo que este ejercicio de balanceo de hombros puede ser un preámbulo importante para tu entrenamiento.

En este ejercicio, usted levanta y baja sus hombros mientras los rota en círculos hacia adelante y hacia atrás. Estos rollos de hombro le ayudan a liberar la tensión de los hombros y de la parte superior de la espalda, y a calentar el manguito rotador (donde el brazo se conecta con el torso) y prepararlo para la acción.

Siga estos pasos para poner los hombros en movimiento:

  1. Siéntese en el suelo, con la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás; si sentarse en el suelo le resulta incómodo, también puede sentarse en el borde de una silla resistente.
  2. En caso de inhalación, gire los hombros hacia atrás mientras los levanta hacia las orejas.
  3. A medida que exhala, termine la rotación hacia atrás mientras baja los hombros a su posición original.
  4. Repita los pasos 2 y 3, invirtiendo la dirección de la rotación de su hombro.
  5. Repite cada rotación tres o cuatro veces, y luego relaja los hombros.

Deshacerse de ese dolor en el cuello

Cuando los músculos del cuello se ponen tensos y rígidos, pueden interferir con todos los movimientos de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio elimina los pliegues de los cuellos rígidos para calentarte y prepararte para la acción.

Este simple pero poderoso ejercicio le ayuda a liberar el estrés y la tensión de su cuello, estimulando los nervios de la parte superior de la columna vertebral y la base de su cráneo. También es una buena manera de fortalecer y flexibilizar todos los músculos del cuello, dejándolo menos propenso a futuros ataques de rigidez y dolor en el cuello. Lo mejor de todo es que este ejercicio es muy relajante.

Siga estos pasos para calentar los músculos del cuello:

  1. Siéntese en el suelo (o en el borde de una silla resistente) con la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás; relaje los brazos y apoye las manos en el regazo.
  2. En una exhalación, incline la cabeza hacia adelante y deje que la barbilla caiga hacia el pecho, sienta que los músculos de la parte posterior del cuello se estiran.
  3. Inhale, y levante la cabeza hacia atrás a su posición vertical.
  4. Exhale e incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda sin lastimar nada, sintiendo los músculos en la parte delantera del cuello y debajo de la barbilla estirada.
  5. De nuevo, inhale y vuelva a colocar la cabeza en posición vertical.
  6. Repita los pasos del 1 al 5 cuatro veces y luego regrese a su postura original.
  7. Exhale y baje la cabeza hacia el hombro derecho; inhale y levante la cabeza a su posición original.
  8. Repita el Paso 7, bajando la cabeza hacia el lado izquierdo en una exhalación y de vuelta al centro en una inhalación.
  9. Relájese durante 3 respiraciones completas y utilice su técnica de respiración de yoga para obtener el máximo beneficio.
  10. En una exhalación, gire la cabeza hacia la derecha, manteniendo la cabeza nivelada mientras mira por encima del hombro derecho; inhale y gire la cabeza para mirar hacia adelante.
  11. Repita el paso 10, girando la cabeza y mirando hacia la izquierda en una exhalación y de regreso al centro en una inhalación.
  12. Termine cerrando los ojos y relajándose durante 3 respiraciones completas.