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  3. Posicionamiento y calentamiento para un entrenamiento con bolas de ejercicio

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Por LaReine Chabut

Cuando comience a usar pelotas de ejercicio en su programa de ejercicio, necesitará saber cómo calentar y posicionarse en la pelota antes de su entrenamiento.

Ejercitarse con una pelota de ejercicio requiere mucha resistencia. Como con cualquier forma nueva de ejercicio, evite el sobreentrenamiento descansando de 24 a 48 horas entre entrenamientos.

Posicionarse en la pelota de ejercicio

El entrenamiento en una pelota de ejercicio tiene sus propios desafíos. Debido a su superficie redonda, la bola puede moldearse a su cuerpo o rodar hacia afuera en algunos casos. He aquí algunos puntos importantes a tener en cuenta:

  • Debido a que algunos ejercicios en la pelota requieren equilibrio y coordinación, comenzar con la pelota colocada contra una superficie dura para apoyo puede ayudarle a ganar confianza mientras se familiariza con los ejercicios que va a hacer. Colocar la pelota contra una pared o un sofá pesado puede evitar que te desanimes y darte una experiencia mucho mejor cuando estás empezando a jugar con la pelota.
  • Simplemente sentarse sobre la pelota es difícil porque es una base inestable que requiere fuerza en la espalda y en los músculos abdominales. Si te sientas en una silla o en un banco de pesas en el gimnasio, ciertamente no usas ninguno de estos músculos que usas cuando haces ejercicio con la pelota. Al acercar los pies cuando está sentado sobre la pelota, puede intensificar su entrenamiento alterando su base de apoyo.
  • Cuanto más lejos esté la pelota del centro (torso), más difícil será mantener el equilibrio. Por ejemplo, cuando haces una flexión de brazos sobre la pelota, es mucho más fácil cuando la colocas debajo de la parte inferior de tus piernas porque está más cerca de tus abdominales, caderas y glúteos. Para aumentar la dificultad, simplemente haga rodar la pelota hasta los pies para que esté más lejos del centro de su cuerpo, haciendo que mantener el equilibrio sea más difícil.

Calentamiento antes de su entrenamiento con la pelota de ejercicio

Usted siempre debe realizar un calentamiento antes de comenzar su entrenamiento con la pelota de ejercicio. Para un calentamiento rápido que haga que el corazón bombee, pruebe un entrenamiento ligero de cinco a diez minutos con ejercicios cardiovasculares de bajo nivel para aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad de los músculos. Aquí hay algunas sugerencias para calentar el cuerpo:

  • Saltar la cuerda durante cinco minutos
  • Súbete a una bicicleta estacionaria durante diez minutos
  • Caminar en una cinta de correr durante diez minutos a un ritmo de lento a moderado.
  • Camine al aire libre, comenzando con un paso lento y trabajando a un paso más rápido
  • Nadar media milla

El calentamiento del cuerpo aumenta la temperatura de los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones.