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Stress Management For Dummies, 2ª Edición

Por Allen Elkin

Los masajes y otras terapias de toque y presión se encuentran entre las formas más populares de aliviar la tensión muscular. Si no puedes o no quieres recibir un masaje profesional o un masaje gratis de un amigo, puedes aprender a darte un masaje efectivo.

Usted puede ir en dos direcciones: alta tecnología o baja tecnología.

La ruta de alta tecnología requiere generalmente un enchufe de pared o muchas baterías. Muchas tiendas especializadas almacenan parafernalia para masajes, como un sillón de relajación de mega dólares que lo transporta al paraíso de la relajación con sólo apretar un botón.

En el lado menos costoso, un vibrador manual masajea esos músculos tensos y cansados, dejándote mucho más relajado. Alternativamente, usted puede renunciar a las baterías y al dinero en efectivo dejando que sus dedos hagan el trabajo. Los dedos son más baratos, más fáciles de controlar y están fácilmente disponibles. A continuación se presentan tres maneras sencillas de eliminar el estrés.

Para tus manos

Mantenga la palma de la mano izquierda frente a usted, con los dedos juntos. El punto carnoso entre el pulgar y el índice es un punto de acupresión clave que debe difundir una sensación de relajación cuando se masajea. Usando su pulgar derecho, masajee este punto en un movimiento circular para un conteo lento de 15. Cambie de manos y repita.

Para la fatiga relacionada con el estrés, pellizque justo debajo de la primera articulación del meñique con los dedos pulgar e índice de la mano opuesta. (La presión debe ser firme pero no dolorosa.) Aumente ligeramente la presión. Haga pequeños movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj mientras mantiene la presión. Continúe durante 20 segundos. Liberar. Espere diez segundos y repita hasta cinco veces.

Para tus pies

Pruebe este ejercicio relajante. Quítese los calcetines y los zapatos y siéntese cómodamente con una pierna cruzada sobre la otra. (La planta de su pie debe estar casi de frente a usted.) Con ambas manos, agarre los arcos de su pie y aplique presión, especialmente con sus pulgares.

Ahora amasando (como si fuera masa de pan, usando los pulgares y los dedos) cada parte de tu pie, trabaja desde el talón hasta los dedos de los pies. Aprieta cada uno de los dedos de los pies. Ahora masajea el otro pie de forma similar.

Si cruzar las piernas es más estresante de lo que solía ser, vaya a la cocina y traiga su palo de amasar. Siéntese en una silla y coloque el rodillo junto al pie. Mueva suavemente su pie descalzo hacia adelante y hacia atrás lentamente durante dos minutos más o menos. Entonces inténtalo con el otro pie. Ahora lava el alfiler.

Si no tiene un rodillo, trabaje con una pelota de tenis. Póngalo debajo del arco de su pie desnudo, presione un poco ese pie y mueva la pelota hacia atrás y hacia adelante.

Mantenga este ritmo durante unos dos minutos y luego cambie a su otro pie.

Para el cuello y los hombros

El estrés a menudo llega al cuello y a los hombros. Para disipar esa tensión, tome su mano izquierda y masajee firmemente su hombro derecho y el lado derecho de su cuello. Comience con algunos movimientos circulares suaves, frotando el músculo con los dedos índice y medio. Luego termine con un masaje más firme, apretando los músculos del hombro y del cuello entre el pulgar y otros dedos. Ahora cambia al otro lado.

Para tu cara

Comience colocando ambas manos sobre la cara con las puntas de los dedos apoyadas en la frente y los talones de las palmas de las manos apoyadas justo debajo de las mejillas. Tire suavemente hacia abajo de la piel de la frente con la punta de los dedos mientras empuja hacia arriba el área debajo de las palmas de las manos. Rítmicamente repita este movimiento, contrayendo y soltando los dedos y las palmas de las manos.

Ahora tira de tus orejas en diferentes direcciones.