3 cosas a saber sobre la testosterona

La testosterona es una importante hormona de esteroides sexuales que juega muchos papeles tanto para hombres como para mujeres. Nos ayuda a aumentar la masa muscular magra, a mantener una composición corporal saludable y a mantener una densidad ósea adecuada. La testosterona se encuentra en los humanos y en algunos animales. En los hombres, la testosterona se produce en los testículos. Las mujeres producen testosterona en los ovarios, aunque en cantidades más pequeñas.

El cerebro y la glándula pituitaria controlan los niveles de testosterona producidos por el cuerpo. Una vez que se produce, se mueve a través de la sangre para llevar a cabo muchas tareas importantes. La producción de testosterona aumenta durante la pubertad y luego comienza a disminuir más tarde en la mediana edad. Leer más: probolan 50 opiniones español

¿Por qué es importante la testosterona?

Además de ayudarte a tener un buen cuerpo, la testosterona es crucial para la buena salud. Los bajos niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres, pueden provocar una serie de problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de depresión, un bajo deseo sexual, obesidad y osteoporosis.

Los bajos niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres, pueden provocar una serie de problemas de salud. Los hombres con bajos niveles de testosterona tienden a tener mayores índices de enfermedades cardíacas, depresión e incluso demencia. Las mujeres con baja testosterona pueden perder masa muscular más rápidamente y aumentar de peso más fácilmente.

Hay industrias enteras construidas alrededor de los suplementos, los productos farmacéuticos, los superalimentos, la terapia de luz y otros métodos más dudosos para aumentar la testosterona. En lugar de gastar una tonelada de dinero en el problema, veamos seis estrategias simples basadas en el movimiento para aumentar la testosterona sin tragar realmente ningún suplemento cuestionable.

El papel del ejercicio en el aumento de la testosterona

Antes de ser específicos, es importante notar que hacer cualquier tipo de ejercicio puede aumentar la testosterona. Un estudio encontró que «un aumento en la actividad física afectó enormemente el aumento de los niveles de testosterona sérica en hombres con sobrepeso y obesos durante la modificación del estilo de vida». Informaron que hacer ejercicio de manera regular hizo más para aumentar los niveles de testosterona que la pérdida de peso. Y un estudio mostró que los hombres físicamente activos muestran mejores valores hormonales que los hombres sedentarios.

El simple hecho de hacer ejercicio regularmente y moverse en el día es una de las verdaderas claves para la salud y el bienestar general. Así que antes de que te dejes llevar demasiado tratando de elaborar el Plan de Ejercicios para Aumentar la Testosterona Perfecto, recuerda que el simple hecho de hacer ejercicio y movimiento regular en tu día es una de las verdaderas claves para la salud y el bienestar general.

Entrenamiento para aumentar la testosterona

Múltiples estudios han demostrado que se pueden aumentar los niveles de testosterona al correr o realizar HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). En un estudio, los niveles de testosterona aumentaron significativamente para las personas que realizaron una serie de sprints muy cortos (pero intensos) de 6 segundos. Los niveles de testosterona se mantuvieron altos incluso después de que esas personas se habían recuperado totalmente del entrenamiento de esprint.

Otro estudio comparó una carrera de 60 minutos cómoda e incómoda con 45 minutos de carreras cortas alternadas de 90 segundos y 90 segundos de jogging fácil, y encontró que los sprints aumentaban la testosterona significativamente más que el jogging relativamente fácil.