1. Salud
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  3. Determinación del tipo de cuerpo

Las personas vienen en todas las formas, pero la mayoría pueden ser colocadas en una categoría particular de tipo de cuerpo, mesomorfo, ectomorfo o endomorfo. Estos tipos de cuerpo tienen características diferentes, y usted debe adaptar su entrenamiento a lo que usted pertenece. Aquí está el flaco de los diferentes tipos de cuerpos:

Un mesomorfo (o meso, para abreviar) se puede definir en una palabra: muscular. Si usted es un meso, su tipo de cuerpo es generalmente la envidia de todas las ratas de gimnasio porque usted puede aumentar su tamaño muscular rápida y fácilmente. Las formas rectangulares y bien desarrolladas de los mesomorfos son representativas de sus huesos y músculos gruesos. (Antes de que te entusiasmes demasiado con esta forma perfecta, ten en cuenta que ser un meso también puede significar que tienes poca flexibilidad.) Si usted es un mesomorfo característico, tiene un pecho y unos hombros bien definidos que son más grandes y anchos que su cintura. Su abdomen está tenso y sus caderas generalmente tienen el mismo ancho que sus hombros. Las nalgas, los muslos y las pantorrillas están todos tonificados y definidos.

Como individuos de aspecto atlético y musculoso, los mesomorfos están llenos de energía, son físicamente capaces de realizar mucha actividad y tienden a ser agresivos atléticamente. Aunque los mesomorfos generalmente almacenan grasa de manera uniforme en todo el cuerpo, pueden llegar a tener sobrepeso si son sedentarios y consumen una dieta alta en grasas y/o altas en calorías.

La enfermedad cardiovascular puede ser una amenaza primaria para un meso con sobrepeso, así que si usted encaja en esa categoría, su mejor método de prevención es mantener una dieta saludable y un régimen de ejercicio balanceado. Recuerde que su corazón también es un músculo, y la mejor manera de mantenerlo en forma es realizar actividades cardiovasculares.

Ansioso de la actividad física y en constante búsqueda de acción, el mesomorfo es un gran atleta. Como meso, usted sobresale en deportes que requieren gran fuerza, ráfagas cortas de energía y mucha potencia. Los mesos son siempre populares en la clase de gimnasia y en el patio de recreo, porque la gente quiere mesos en sus equipos. Si estás buscando tipos de cuerpo en tu gimnasio local (¿y quién no?), lo más probable es que encuentres a tus compañeros mesos levantando pesas y evitando los equipos cardiovasculares como las máquinas de paso o las cintas de correr.

Cuando pienses «mesomorfo», piensa en Sylvester Stallone y Demi Moore.

Una descripción de una palabra para el tipo de cuerpo ectomorfo (o ecto, para abreviar) es delgada. Si usted es ecto, los mesomorfos y endomorfos por lo general no quieren estar a su lado. No es que los ectomorfos no sean agradables, es sólo que usted es probablemente un individuo alto y delgado que tiene problemas para subir de peso (¡maldita sea!). Como habrás adivinado, el ejemplo perfecto de un ecto es una modelo de moda.

Un ectomorfo es relativamente lineal en forma con una constitución delicada, caderas y pelvis estrechas, y brazos y piernas largos. Como ecto, sus contornos musculares y óseos son generalmente visibles (especialmente si usted es un ecto extremadamente delgado), y normalmente tiene menos grasa y masa muscular que las personas con otros tipos de cuerpo. Recuerde, sin embargo, que usted probablemente no tiene todas las características de un endomorfo característico, sino una mezcla de características de más de un tipo de cuerpo.

Aunque los ectomorfos de sauce cubren la mayoría de las revistas de moda, nadie es perfecto, y los ectomorfos tienen problemas de salud. Su principal preocupación como ectomorfo es su estatura frágil que consiste en huesos y articulaciones pequeñas que tienden a lesionarse fácilmente durante las actividades deportivas.

Probablemente no serás la estrella de tu equipo de fútbol o el próximo gladiador campeón. No se preocupe – su tipo de cuerpo es naturalmente adecuado para desempeñarse maravillosamente en actividades de resistencia. Sólo recuerde: Equilibrar sus actividades es la clave. Al igual que los mesomorfos, los ectos tienen una tendencia a atenerse a lo que mejor saben hacer, y los ectos sobresalen en el entrenamiento cardiovascular. Usted encuentra el equilibrio en sus entrenamientos cuando hace ejercicios aeróbicos y musculares.

Cuando pienses «ectomorfo», piensa en Tom Hanks y Courtney Cox.

Una descripción de una sola palabra del tipo de cuerpo endomorfo (o endo, para abreviar) es curvilínea. Las suaves y fluidas curvas de un endo son similares a las de un reloj de arena en más de un sentido. Y no lo sabrías; las arenas de un reloj de arena tienden a asentarse en su mitad inferior igual que la grasa del cuerpo. Comparativamente, si usted es un endomorfo, su grasa corporal puede tener una tendencia a asentarse en las regiones inferiores de su cuerpo, predominantemente en la parte baja del abdomen, caderas y muslos, en lugar de estar distribuida uniformemente por todo su cuerpo. Tenga en cuenta, sin embargo, que la mayoría de los endomorfos no tienen todas las características de los endomorfos característicos, sino una mezcla de características de otros tipos de cuerpo también.

Un cuerpo endomorfo típicamente tiene la capacidad de almacenar mucha grasa, y desafortunadamente la grasa se acumula muy fácilmente. Aunque todos los tipos de cuerpo son susceptibles al aumento excesivo de peso, como endomorfo, usted está más inclinado a volverse obeso. La mayoría de su peso corporal está centrado en la mitad de su cuerpo o en las regiones de su cadera y glúteos. Una metáfora frecuentemente utilizada para describir un tipo de cuerpo endomorfo tiene forma de pera. Una pera se asemeja a un cuerpo que tiene más peso en la región inferior, como las caderas y los muslos, que en la parte superior del cuerpo. Estructuralmente, como endo, tienes huesos pequeños a medianos, extremidades más cortas en relación con el tronco y una musculatura que no está bien definida.

Ahora, las buenas noticias. De arriba a abajo, sus suaves curvas de hinchazón crean hombros, miembros y un tronco lleno y redondeado. Voluptuosas y sensuales son las descripciones que se dan a muchas mujeres endomorfas cuyos suaves contornos corporales y profundas curvas crean un encanto como el de Marilyn Monroe.

Un endomorfo masculino (conocido como androide) tiende a tener un patrón de distribución de grasa diferente al de un endomorfo femenino (conocido como ginecólogo). Las endos femeninas suelen acumular grasa en los glúteos, las piernas y las caderas, mientras que la mayoría de los hombres acumula grasa en el abdomen (aspecto de «rueda de repuesto» o «manija de amor»). Muchos estudios de investigación han demostrado que la deposición de grasa abdominal es mucho más peligrosa que la grasa en el área de las piernas y los glúteos. Esto se debe principalmente al peligro de las enfermedades cardíacas (ver la Hoja de Trampas para las Enfermedades del Corazón) y a un mayor riesgo de diabetes, apoplejía, algunos tipos de cáncer y presión arterial alta.

La clave para tomar lo malo con lo bueno y encontrar la felicidad con tu tipo de cuerpo es equilibrar todos los aspectos de tu vida. Su primera preocupación es su salud, y su principal preocupación de salud como endo es mantener un peso corporal saludable. Las cantidades excesivas de grasa corporal pueden ponerlo en peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares. Recuerde que el riesgo de tal enfermedad aumenta si la mayoría de la grasa se transporta en el centro de su cuerpo alrededor de su corazón. Este peligro puede evitarse fácilmente manteniendo una dieta saludable y haciendo ejercicio. Las articulaciones de la parte inferior de su cuerpo pueden ser otra preocupación de salud. Debido a que estas articulaciones ya son altamente susceptibles a las lesiones, los deportes o actividades de alto impacto pueden ser perjudiciales para ellas, especialmente si usted tiene exceso de peso corporal.

Cuando pienses «endomorfos», piensa en Robin Williams y Oprah Winfrey.

Ver también:

Cómo una dieta saludable le ayuda a vivir bien

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Usando el Ejercicio Cardiovascular para una Buena Salud

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