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Caminar es el más natural de todos los ejercicios y puede ser un gran calentamiento para el Yoga con pesas. También puede ser uno de los ejercicios más divertidos, si no el más divertido. Caminar tampoco requiere ninguna experiencia en particular, ya que da a todo el mundo la oportunidad de estar físicamente activo.

Si tienes tiempo, haz de la caminata un preludio a cada ejercicio de Yoga con pesas. No es necesario caminar hasta la cima del Everest; una caminata corta de 10 a 20 minutos es suficiente. Salir a caminar diariamente o en días alternos tiene todo tipo de beneficios para su cuerpo y su mente. Y si combinas caminar con otros ejercicios cortos de calentamiento, estarás bien preparado para tu entrenamiento de Yoga con pesas.

La combinación de caminar y yoga con pesas como un programa de entrenamiento diario y/o semanal mejora la calidad de su salud general y bienestar mental. También ayuda a mantener su peso bajo control.

Trate de caminar afuera en la naturaleza, si el clima lo permite. Si no puede caminar afuera, una caminadora en su casa o un gimnasio funciona bien.

Mejorando su atención

Caminar aumenta el oxígeno al cerebro y a los músculos, reduce el estrés y retarda la pérdida de minerales óseos. El estímulo de ver el mundo exterior (si decides salir de los confines de tu casa u oficina) calma tu mente y tu cuerpo.

Mientras camina, sea consciente de su respiración. Haga de su corta caminata una meditación en movimiento sincronizando su respiración con sus pasos. Al poner un pie delante del otro, concéntrese en la cuenta de cada respiración. Haga cuatro recuentos para inspirar y cuatro para espirar. Estar atento a su respiración mientras camina es una buena práctica para estar atento a su respiración en su Yoga con ejercicios de pesas y en todo lo que hace. También agudiza la conciencia de la respiración y aumenta el poder de concentración.

Respire a través de las fosas nasales o tome Complete Breaths. También puedes intentar decir la siguiente frase en silencio con cada respiración para entrar en el ritmo de los cuatro: «Respirar tranquiliza el cuerpo y la mente; exhalar limpia y despeja».

Cómo prepararse para un entrenamiento

Durante los primeros cinco minutos de su caminata, camine de una manera fácil con su cabeza sostenida en la posición que se sienta más cómoda. Encuentra tu paso natural, siente tus pies conectando con el suelo, y mira hacia adelante. Poco a poco empiece a aumentar la velocidad, pero nunca camine tan rápido que se sienta incómodo o tenga que esforzarse para recuperar el aliento. Si estás caminando con un compañero, deberías poder mantener una conversación sin tener que detenerte para recuperar el aliento.

A medida que camina, balancee los brazos suavemente a lo largo de su cuerpo en un arco natural. Observe el movimiento de sus brazos y desarrolle un movimiento del brazo opuesto y de la pierna opuesta, en otras palabras, una zancada coordinada. Camine con propósito y dirección. Siente tu pecho levantarse y abrirse, y siente la energía que fluye a través de tu cuerpo.