Todos nos enojamos con nuestras parejas de vez en cuando. Pruebe los siguientes consejos para ayudarle a minimizar los efectos destructivos de la ira sobre usted y su relación:

  • Diríjase a la ira inmediatamente. Cuando empiece a notar los signos de enojo, pregúntele a su pareja qué está pasando. Dejar a una persona enojada para que la cuide hace que las cosas empeoren, no mejoren.
  • Mantenga la calma. El enojo alimenta la ira, así que cuanto más calmado puedas permanecer, más rápido se calmará el enojo de tu pareja. Gritarle a una pareja en un ataque de furia aumenta su ira, y unirse a una pareja pasiva y agresiva para enfurruñarse puede hacer que la situación continúe para siempre.
  • Reconozca los sentimientos de su pareja. Decir abiertamente:’Puedo ver que estás enfadado’ y, si es apropiado,’Entiendo que estés enfadado por ….. impide que su pareja sienta que tiene que demostrar cómo se siente, ya sea lanzando su peso o retirándose al silencio.
  • Demuestra que estás escuchando. Las personas a menudo siguen enojadas porque no creen que se les escuche o se les tome en serio. Use técnicas de escucha activa para asegurarse de que su pareja se sienta escuchada.
  • Comparte tus sentimientos. Si tú también te sientes enojado, dilo. Si te sientes nervioso, molesto o frustrado por el enojo de tu pareja, entonces comparte eso también. Esto es especialmente importante con la agresión pasiva, cuando una pareja puede querer negar que su comportamiento tiene algún impacto en usted.
  • Sea conciliador. Compórtate de una manera que demuestre que quieres hacer las paces. Eso puede significar decir que lo siente o reconocer su papel en un problema, o acercarse físicamente.
  • Usa la técnica del disco rayado. Alguien en medio de la ira a menudo salta de un punto a otro sin tomarse el tiempo de escuchar lo que usted está diciendo, y alguien que es pasivamente agresivo puede continuar haciendo el mismo movimiento una y otra vez. La técnica del disco rayado puede ayudarte a mantenerte firme en tus armas y en el punto. Simplemente repite, con calma pero con firmeza, lo que quieras decir. Por ejemplo, ‘Esto fue un malentendido, no quise decir lo que dije de la manera en que lo escuchaste’ o ‘Sé que estás enojado, pero no puedo cambiar mis compromisos laborales’.
  • Intenta empañar. Esta es una técnica útil para defenderse de las críticas irrazonables, ya sea a través de la regañina de la agresión pasiva o en medio de un arrebato de ira. En lugar de discutir con tu pareja, le quitas el viento de las velas acordando en parte, o nebulizando. Por ejemplo, si tu pareja te acusa de ser egoísta todo el tiempo, di:’Estoy de acuerdo en que a veces no pienso en el impacto que las cosas tienen en ti y debería esforzarme más’. O si está enfadada contigo por llegar tarde, puedes decir, «Lamento haber llegado tarde inevitablemente, y debería haberte llamado antes para decírtelo».
  • Haga una afirmación negativa: Cuando la crítica es merecida, por más que se exprese, a menudo puede estar tentado a ponerse a la defensiva o tratar de justificarse a sí mismo. La afirmación negativa detiene un argumento en su camino al estar calmada y seriamente de acuerdo con lo que se ha dicho. Dices:»Tienes razón, me equivoqué, no debería haberlo hecho…». ’