Lista de trucos para tratar el dolor de espalda y cuello de los Explicado (Edición del Reino Unido)

¿Cansado de sufrir con dolor de espalda y cuello? ¿Desea aprender cómo aliviar el dolor y evitar más problemas en el futuro? Use esta práctica Hoja de Trucos para ayudarle en el autocontrol de sus síntomas, cómo prevenirlos y cuándo obtener ayuda profesional.

Controlando un Ataque de Dolor de Espalda o Cuello

El sufrimiento con problemas de espalda o cuello puede ser extremadamente doloroso. Pruebe algunos de los siguientes consejos para tener su ataque de dolor de espalda y cuello bajo control:

• Vete a la cama, pero no por mucho tiempo. Limite el reposo en cama a dos o tres días para calmar el dolor de espalda y cuello.
• Use hielo o calor. Tanto el hielo como el calor pueden reducir los espasmos musculares y hacerlo sentir más cómodo.
• Use medicamentos antiinflamatorios. A menos que usted tenga una razón médica para no tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, Advil, Nurofen, Motrin, Brufen y otros medicamentos funcionan muy bien para el dolor. Sin embargo, primero pruebe con aspirina o paracetamol como analgésico.
• Comience a moverse, incluso durante la fase de reposo en cama. Aumente gradualmente su actividad tan pronto como pueda – caminar es uno de los mejores y más seguros ejercicios.
• Vuelva a la actividad normal. Aumente gradualmente sus actividades hasta que vuelva a los niveles normales.

Si este enfoque de autocontrol del dolor de espalda o de cuello no proporciona un alivio significativo después de aproximadamente una semana, acuda a un médico.

De pie cómodamente para la espalda y el cuello

Una de las cosas más importantes a considerar en términos de una espalda y cuello sanos es la postura. Una buena postura implica entrenar su cuerpo para que se siente, camine, se acueste y se pare en posiciones que pongan el menor esfuerzo posible en su cuerpo. Practicar una posición de pie saludable:

• Párese contra una pared con los talones aproximadamente a 6 centímetros de la pared.
• Mueva la parte baja de su espalda hacia la pared inclinando su pelvis.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y asegúrese de no bloquearlas en posición recta.
• Idealmente, sus hombros están en línea recta con su torso y no redondeados hacia adelante y desplomados.
• Su cabeza está bastante centrada sobre la parte superior de su pecho y en una posición nivelada, y su cuello es bastante recto, con una ligera curva hacia adelante.

Siempre trate de moverse y alternar su posición frecuentemente (aproximadamente cada 20 minutos) si tiene que permanecer de pie por un largo período de tiempo. Cambie de posición para mantener los músculos y la columna relajados.

Consulte a su médico inmediatamente para conocer estos síntomas relacionados con la espalda

Usted puede autocontrolar la mayoría de los episodios de dolor de espalda o de cuello, pero las siguientes señales de advertencia pueden indicar problemas más serios que su médico necesita revisar:

• Usted no puede controlar su intestino o vejiga. Si de repente pierde el control de su intestino o vejiga, consulte a su médico de cabecera o acuda inmediatamente al departamento de urgencias de su hospital local. Los problemas de vejiga o intestinos incluyen los siguientes: No puede controlar o iniciar la micción o las evacuaciones intestinales, no tiene sensibilidad en la ingle o en el área anal, es hombre y ya no puede tener una erección.
• Sus piernas o pies están débiles. Si experimenta una debilidad significativa en las piernas y los pies, consulte a su médico de cabecera o acuda a A&E en un plazo de 24 horas.
• El dolor de espalda o cuello lo despierta en la noche. Este tipo de dolor, llamado dolor en reposo, implica palpitaciones y dolores intensos que empeoran con el reposo.
• Experimenta un trauma significativo, como un accidente automovilístico o una caída. Si usted sufre un trauma significativo que causa o contribuye a su dolor de espalda o cuello, necesita ver a su médico de cabecera o ir a A&E.
• Tu dolor es insoportable. Si su dolor de espalda o cuello es simplemente insoportable o si su dolor aumenta significativamente, consulte a su médico de cabecera o acuda a A&E inmediatamente. Insoportable es un término subjetivo, pero si tu dolor es tan fuerte que apenas puedes moverte o estás al borde de las lágrimas, no seas duro – haz que te revisen el dolor.

Revisión de su médico para el tratamiento de la espalda o el cuello

Encontrar al profesional adecuado puede ser la clave para resolver su problema de espalda o cuello. Antes de que un especialista lo trate, realice un pequeño chequeo por su cuenta para asegurarse de que el profesional de la salud sea el adecuado para usted y para su problema de espalda o cuello. Para averiguarlo, basta con consultar el Directorio Médico, que se encuentra en cualquier biblioteca pública. Simplemente pídeselo al bibliotecario. Enumera los médicos calificados y le informa al respecto:

• Qué títulos y cualificaciones tiene el médico o consultor y dónde se formó y cualificó.
• Sus estudios de postgrado.
• Las sociedades médicas y profesionales a las que pertenece.
• Los puestos en el hospital juvenil que ocupaba el médico, y dónde.
• El puesto actual de consultor que ocupa y en qué especialidad.