Reduzca el estrés y la grasa del vientre con relajación muscular y ejercicio progresivos

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Por Erin Palinski-Wade

La relajación muscular progresiva, una técnica que alivia el estrés, suena complicada, pero en realidad es muy simple. Implica concentrarse en cada grupo muscular y tensar y relajar lentamente cada músculo para ayudarlo a calmarse y descomprimirse. Esta técnica le obliga a centrarse en la diferencia entre el músculo tenso y el músculo relajado, ayudándole a ser más consciente de las sensaciones físicas y así poder relajarse y liberar la tensión.

Así es como se hace:

1. Tense los músculos de los dedos de los pies, mantenga la tensión durante 5 a 10 segundos y luego relaje los músculos durante 30 segundos.
2. Muévase a sus piernas, siguiendo las instrucciones de tensión y relajación en el Paso 1 para sus pantorrillas, cuádriceps e incluso glúteos. Practique tensar y relajar los músculos hasta los hombros, el cuello e incluso la cara hasta llegar a la parte superior de la cabeza.

Una de las mejores maneras de reducir el estrés (¡y, por supuesto, reducir el abdomen!) es a través del ejercicio. He aquí por qué el ejercicio es tan importante:

• Mejora el flujo de sangre al cerebro. Este aumento del flujo sanguíneo lleva oxígeno y energía (en forma de azúcar) a su cerebro.
• Fomenta el pensamiento claro. Cuando te concentras intensamente, las neuronas de tu cerebro empiezan a trabajar aún más de lo normal. Estas neuronas entonces producen mayores cantidades de productos de desecho, los cuales, si se acumulan, pueden causar que usted sufra de pensamientos confusos. Sin embargo, al hacer ejercicio, usted acelera el flujo de sangre a través de su cerebro, moviendo estos productos de desecho más rápido y permitiendo que su cerebro funcione al máximo.
• Libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Esta liberación le da una sensación de felicidad, afecta positivamente su sentido general de bienestar y ayuda a reducir el estrés general.

Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para reducir el estrés? Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que el ejercicio de alta intensidad era la mejor manera de reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Esto incluye ejercicios como el entrenamiento a intervalos.