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  4. Hábitos de Estilo de Vida para un Cuerpo y Vida Saludables

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T’ai Chi para tontos

Por Therese Iknoian

Si te tratas mal todo el tiempo, excepto cuando estás haciendo ejercicio, tampoco te beneficiarás plenamente del viaje. Debes cuidar tu cuerpo de todas las maneras posibles. Usted necesita tratar sus otras funciones diarias tan vitalmente como su rutina de ejercicio. Si cuidas tu cuerpo (¡y tu mente!), ellos te cuidarán a ti.

Hábito de estilo de vida #1: Comer inteligentemente

Si usted come de manera saludable, por lo general se siente bien y puede concentrarse. Comer de manera inteligente significa consumir una dieta baja en grasa, alta en fibra, moderada en proteínas (vegetariana si lo prefiere, pero no es obligatorio), fuentes enteras de carbohidratos y muchas frutas y verduras.

Eche un vistazo a los menús de muchos restaurantes asiáticos para tener una idea del equilibrio y las proporciones que funcionan bastante bien. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué los verdaderos platos chinos tienen tantas verduras y lo equilibran todo con arroz? Porque en la mayoría de los casos, siguen una dieta saludable.

Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas saben lo que deben comer, pero no siguen el programa. Hacerlo requiere un poco de esfuerzo a veces. Si necesita una mano pequeña (¿y quién no?), intente comprar un libro sencillo sobre nutrición como Nutrition For Dummies, Hungry Minds, Inc. o también puede echar un vistazo a los sitios web de la American Heart Association o de la American Dietetic Association.

Hábito de estilo de vida #2: Dormir bien

Bien, levanten la mano, por favor: ¿Cuántos de ustedes duermen lo suficiente la mayor parte del tiempo? ¿Te sientes un poco privado de sueño? ¿No lo hace todo el mundo al menos parte del tiempo?

Incluso con todos los dispositivos que supuestamente ahorran tiempo, como el correo electrónico y los teléfonos celulares, la gente corre cada vez más rápido, interfiriendo cada vez más en cada día y tratando de exprimir 26 ó 28 horas en apenas 24, lo que a su vez infringe su sueño, si usted lo permite.

Usted probablemente sabe cuánto sueño necesita para sentirse bien. Cuente hacia atrás el número de horas de sueño que necesita desde el momento en que tiene que levantarse. Luego, trate de acostarse a la hora correcta para que pueda disfrutar realmente del día, funcionar al 100% en el trabajo y aún así sentirse bien al encontrar tiempo para su práctica de bienestar.

Hábito de estilo de vida #3: Pararse derecho (Tu mamá tenía razón)

Ya sea que estés meditando o haciendo cola en el banco, si te pones de pie, no sólo te sientes más seguro, sino que también puedes «desenroscar» tus canales de energía y dejar que tu chi fluya más libremente. Tu mamá probablemente no sabía cuánta razón tenía cuando te regañó por pararte derecho.

Estar erguido no significa mantener una postura militar tensa, sólo mantener una posición relajada y recta de la columna vertebral. Estar erguido te hace pensar más claramente, enfocarte más fácilmente y meditar mejor.

Hábito de Estilo de Vida #4: Cumplir con un horario de trabajo sano

Este mundo loco a veces parece animar y bendecir a las personas que trabajan horas locas, renunciando a la familia, a la diversión y a la libertad. Sólo di que no. Hacerlo no significa convertirse en un encorvado, sólo significa que sabes cuándo es suficiente y cuándo irte a casa o tomarte un día libre.

El trabajo no es un sustituto de otros entretenimientos – usted necesita ir a divertirse sin tener que ver con el trabajo, ya sea que usted sea el director ejecutivo o el recadero. El trabajo es sólo una parte de tu vida. El equilibrio mantiene a la gente cuerda.

Hábito de estilo de vida #5: Mantenerse sano y en forma

Asegúrese de fomentar un programa completo de bienestar. Más estiramiento, entrenamiento de fuerza o incluso ejercicio aeróbico, como caminatas rápidas, pueden ayudarle a lograr una salud más equilibrada. El equilibrio lo es todo.