1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Sintonización con los problemas de salud antes de la tonificación

Al iniciar un programa de acondicionamiento físico, es importante hacer un balance de su bienestar general. Abordar las preocupaciones médicas, de salud y de seguridad asegura que usted termine haciendo el programa apropiado al nivel de dificultad que sea mejor para usted. Lo siguiente es sabiduría establecida.

Consultar con su médico

Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, y obtener uno antes de comenzar sus retoques de diez minutos tiene sentido para su seguridad y salud en general. Además, hacerse un examen físico anual debe ser parte de su plan de medicina preventiva. El médico puede determinar si usted está en riesgo de enfermedad cardiovascular, problemas musculoesqueléticos o si tiene otros problemas de salud. Él o ella puede clasificar los posibles síntomas de problemas cardíacos, dolores ortopédicos, embarazo, etc. Toda esta información le ayuda a asumir la responsabilidad de su propio cuerpo para que pueda adaptarse a cualquier limitación médica.

Cuando consulte con su médico, lleve consigo una copia de su plan de tonificación de diez minutos. Ella puede usarlo para aconsejarle sobre lo que es apropiado o no para usted, en caso de que tenga alguna limitación. Su médico probablemente le dará aliento en su viaje de acondicionamiento fÃsico.

Conocer sus limitaciones médicas

Por razones de seguridad, siempre tenga en cuenta sus limitaciones médicas. Es importante respetar cualquier lesión o problema de salud actual. Por ejemplo, digamos que su meta es esculpir sus hombros y brazos para una próxima fiesta en la piscina. En circunstancias normales, esa sería una meta razonable. Sin embargo, si usted recientemente se lesionó el hombro balanceando un bate en un juego de béisbol de guerreros de fin de semana, esto podría ser motivo de preocupación médica. Tratar de esculpir los brazos después de una lesión de este tipo puede no ser apropiado porque el movimiento del hombro podría estar involucrado. Sería mejor que vieras a un médico. Dependiendo de la magnitud de la lesión, es posible que pueda adaptar sus objetivos para incluir un entrenamiento cardiovascular y ejercicios de tonificación de la parte inferior del cuerpo y de la base en lugar de ejercicios de brazos y hombros. Respete cualquier lesión o problema médico que tenga. Nadie conoce tu cuerpo como tú.

Prevenir los problemas de espalda

Los médicos de atención primaria atienden a personas con problemas de espalda espalda espalda con espalda. Los problemas en la parte baja de la espalda son la segunda causa principal de las visitas al consultorio médico después de los resfriados. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos terminan con dolor en la parte baja de la espalda. Esa cifra es asombrosa si se tiene en cuenta que muchos de esos problemas pueden prevenirse.

La mayoría de los problemas de espalda son causados por la debilidad de los músculos que rodean la columna vertebral. Con músculos posturales débiles, cualquier oportunidad para una correcta mecánica corporal se vuelve inútil. Y ciertamente no ayuda si te quedas encorvado todo el tiempo. A continuación se presentan algunas sugerencias para prevenir los problemas de espalda:

  • Fortaleciendo tu núcleo: El fortalecimiento de los músculos centrales (parte baja de la espalda y los abdominales) crea estabilidad para la espalda y todo el cuerpo.
  • Haga un entrenamiento de resistencia: El entrenamiento con pesas, como el que se proporciona en las tonificaciones de diez minutos, ayuda a mantener la densidad ósea.
  • Mantener el peso apropiado: Es común que las personas con sobrepeso desarrollen problemas de espalda. Trate de mantener un peso apropiado.
  • Haga movimientos de estiramiento: El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas de espalda. Los músculos que se deben estirar incluyen los tendones de la corva, los flexores de la cadera, la espalda, los abdominales y el pecho. Apuesto a que no te diste cuenta de que tantos músculos te afectaban la espalda.

Punteros de postura

La postura adecuada puede hacer toda la diferencia en el mundo para su apariencia y salud. Desafortunadamente, es demasiado fácil caer en una desagradable»mala postura». Ya sabes, la que ocurre cuando te sientas frente al televisor, conduces o incluso te pones de pie. Los hombros se caen y la columna vertebral colapsa en una curva redondeada. Una mala postura también puede arruinar los resultados de sus tonificaciones de diez minutos trabajando los músculos equivocados o, peor aún, causando lesiones.

La postura es la forma en que todas las partes de su cuerpo trabajan juntas, ya sea que usted esté sentado, de pie, haciendo ejercicio o haciendo cualquier otra cosa. Para lograr una buena postura, los pies deben estar plantados en el suelo paralelos entre sí. Saque el pecho y los hombros un poco hacia atrás, pero relajado. Mantén tus abdominales apretados y mantén tu trasero metido debajo. Aquí hay algunos consejos útiles sobre la postura:

  • Alargue la columna vertebral: Finge que eres una marioneta y que una cuerda apretada te está tirando de arriba y de abajo.
  • Mantenga la barbilla paralela al suelo: Esto puede ayudar a hacer desaparecer el aspecto de un mentón doble.
  • Distribuya su peso uniformemente: Apuntar los dedos de los pies hacia adelante en lugar de hacia afuera ayuda a mantener la estabilidad.
  • Levanta la cabeza: Mantener la cabeza levantada como si fuera a alargar el cuello puede hacer que el cuello parezca más largo y que parezca más alto.