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Una de las cosas hermosas del yoga es su gran variedad de formas de practicar. El yoga caliente, aunque definitivamente en la estera, es una variación fuera de la caja que muchos practicantes juran. No es la taza de té de todos, pero es la variedad que algunas personas quieren preparar cada vez.

A pesar de su imagen popular, los practicantes de Hot Yoga vienen en todos los tamaños y edades. Si se te antoja, no lo dudes porque no crees que eres material para la portada de una revista.

Llegando al cómo y por qué del Yoga Caliente

El yoga caliente es literalmente caliente. El termostato está configurado para mantener un rango de temperatura de 104 a 109 grados Fahrenheit, y se canaliza un nivel de humedad establecido. No dude en ponerse en contacto con el estudio donde desea practicar Hot Yoga para averiguar la temperatura utilizada en ese lugar.

¿Por qué el calor? Varias explicaciones detallan por qué el calor es un elemento esencial en este estilo de yoga.

  • Estandarizando el calor corporal: El calor en la habitación sustituye al calor que el propio cuerpo generaría eventualmente a través de una práctica rigurosa. Este estado de calentamiento interno puede estar más disponible para algunos practicantes que para otros, especialmente para aquellos que están menos en forma y son más reservados en su práctica. Por lo tanto, el ambiente de práctica caliente.
  • Recrear un ambiente tradicional: El espacio de práctica con calefacción imita el ambiente físico con calefacción del sur de la India, replicando en la medida de lo posible lo que algunos consideran el ambiente ideal para la práctica.
  • Haciendo el cuerpo maleable: En términos anatómicos, el calor permite que las estructuras superficiales de los tejidos blandos se calienten rápidamente, permitiendo una mayor flexibilidad y un mayor rango de movimiento.

Bikram Choudhury, el creador del Hot Yoga como un estilo distinto, ofrece esta explicación: «El yoga cambia la construcción del cuerpo de adentro hacia afuera, de los huesos a la piel y de las puntas de los dedos de las manos a los pies. Así que antes de cambiarla, tienes que calentarla para suavizarla, porque un cuerpo caliente es un cuerpo flexible. Entonces puedes remodelar tu cuerpo de la forma que quieras».

Las teorías abundan en cuanto a por qué el yoga caliente es beneficioso para la salud. Entre ellas se encuentra que se cree que el calor

  • Lubricar los tendones y ligamentos, permitiendo un mayor rango de movimiento y flexibilidad y haciéndolo menos propenso a las lesiones.
  • Mejorar el tono y la fuerza muscular
  • Ejercitar el corazón como músculo aumentando la circulación sanguínea
  • Acelerar los procesos metabólicos de los órganos y glándulas vitales y ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas.
  • Facilita la pérdida de grasa activando los depósitos de grasa
  • Fortalecer el sistema inmunológico

Comparación de Bikram y otras clases de Hot Yoga

Bikram Yoga, desarrollado y registrado por Bikram Choudhury, es la primera y más conocida variedad de Hot Yoga. Su secuencia de 26 posturas, que es una marca registrada, se basa en una gama mucho más amplia de posturas clásicas de Hatha Yoga. En cada clase, los instructores entrenados y certificados por Bikram siguen el mismo guión sin ninguna variación. Es una rutina que puedes contar con ser el mismo cada vez, sin importar dónde tomes una clase.

Si la variedad es la especia de su vida, el yoga de Bikram y otras variedades calientes del yoga que ofrecen rutinas invariables pueden no ser atractivos. Sin embargo, para algunos, mantener constantes todos los factores externos es una forma de observar y marcar el progreso a lo largo del tiempo.

Para poder ofrecer clases de Bikram, un estudio debe estar franquiciado y seguir la fórmula Bikram hasta el último detalle, incluyendo lo que dicen los profesores y qué tipo de alfombra hay en el suelo. Las cuestiones jurídicas que rodean la marca registrada de Bikram Choudhury de su secuencia han suscitado preocupación acerca de la legitimidad de reclamar la propiedad de una pieza del patrimonio cultural de la India. Otros estudios que ofrecen Hot Yoga toman la esencia de la práctica en una habitación con calefacción y ofrecen lo que sienten son mejoras en la práctica y el ambiente.

Estas clases utilizan una selección diferente de posturas. Otras diferencias que puede encontrar incluyen las siguientes:

  • Libertad del guión exacto del maestro Bikram.
  • Un tipo diferente de suelo. Bikram especifica que un cierto tipo de alfombra debe ser usada para la resistencia al resbalamiento, lo cual es importante cuando se está goteando con la transpiración. Otras clases de Hot Yoga tratan sobre la necesidad de crear tracción de otras maneras.
  • Diferentes tipos de sistemas de circulación de aire.

Las posturas en Bikram y otras clases de Hot Yoga que se basan en una secuencia establecida se enseñan en su plena expresión de la pose. En otras palabras, el énfasis en este estilo está en adoptar y mantener posturas relativamente avanzadas en lugar de acercarse a una postura de forma escalonada con modificaciones e incluso diferentes formas para los practicantes con diferentes niveles de destreza, flexibilidad y fuerza.

Preparación para una clase de yoga caliente

Un poco de previsión es útil cuando se practica en un ambiente sobrecalentado. Aquí hay algunas cosas para poner en tu lista de cosas por hacer antes de tu práctica de Hot Yoga:

  • Traiga una toalla grande, un paño o dos, y suficiente agua además de su esterilla de yoga.
  • Vístete ligero, más ligero de lo que crees. En algunas áreas, la gente incluso usa trajes de baño. No te arrepentirás. (Si no estás seguro de qué ponerte, consulta con el estudio.)
  • Prepare su sistema digestivo no comiendo de una a tres horas antes de la clase y comiendo sólo ligeramente en la comida antes de ese período.
  • Manténgase bien hidratado, tanto antes como durante la clase. No llegue a la clase en estado de deshidratación. Cuando suda profusamente y expulsa toxinas corporales, corre el riesgo de alterar su equilibrio electrolítico. La deshidratación y la pérdida de electrolitos pueden provocar náuseas, mareos, dolor de cabeza y calambres musculares.

En las clases de Bikram, se le permite beber agua y descansar sólo en momentos específicos. Sin embargo, usted está a cargo de su cuerpo, de lo que decide hacer y de cuándo decide descansar. Así que tranquilízate y tómate un descanso cuando lo necesites. Si usted va a una clase de Bikram, o cualquier clase de yoga para el caso, y se marea, tiene náuseas, o se lastima de alguna otra manera, cuídese, sin importar lo que el instructor diga.