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  4. Yoga con pesas: Lo que necesita para empezar

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Para empezar a practicar Yoga con pesas, se necesita un poco de fuerza de voluntad, una mente abierta y un sentido de aventura; al menos, esos son los únicos intangibles que se necesitan. Dar el primer paso en cualquier actividad nueva suele ser la parte más difícil. En cuanto a los tangibles, se necesita algún equipo para ponerse en marcha.

Como mínimo, usted necesita un lugar tranquilo y cómodo para hacer ejercicio, pesas para las manos y pesas para los tobillos. Una esterilla de yoga, la ropa adecuada y buenos zapatos (para calentar) también son beneficiosos. ¿Las buenas noticias para ti? Estos artículos no cuestan un dineral.

Sigue leyendo para obtener más información sobre el equipo que necesitas para un entrenamiento de Yoga con pesas.

Bonnie Kamin]» width=»535″/>Crédito: Fotografía de Bonnie KaminElegir

las pesas de las manos y los tobillos

Necesitas dos tipos de pesas si quieres incorporar resistencia al peso en tus ejercicios de yoga: pesas para las manos y pesas para los tobillos. La mayoría de los artículos deportivos y tiendas de deportes llevan estos pesos. Aquí hay algunas pautas.

Invertir en pesos de diferentes tamaños

Opte por tres tamaños de pesas para manos y tobillos: un par de pesas de 1 libra, un par de pesas de 3 libras y un par de pesas de 5 libras.

¿Por qué no levantar pesas más pesadas que 5 libras? Usar pesas de 5 libras – además de las posturas de yoga – te da un entrenamiento muy sólido. Las pesas de 1, 3 o 5 libras estiran los músculos, liberan la tensión de los músculos y los involucran en el núcleo profundo del cuerpo que usted usa para mantener el equilibrio y la estabilidad. Esta resistencia añadida de las pesas obliga a los músculos profundos a ponerse en acción.

Levantar pesas más pesadas que 5 libras puede hacer que usted se sienta demasiado pesado en la parte superior o inferior y alterar el equilibrio y la distribución de su peso corporal.

La cantidad de resistencia que usted quiera depende de usted. Experimenta con los diferentes pesos, y elige el tamaño que te dé el mejor entrenamiento. Empiece siempre con los pesos más ligeros de la mano o del tobillo y trabaje hasta llegar a la cima. Hacerlo le permite comenzar desde su zona de comodidad y trabajar su camino hacia el peso que le da el entrenamiento más satisfactorio. Si usted comienza con el peso más pesado, corre el riesgo de hacer un esfuerzo y tirar de un músculo.

Saber qué tamaño de peso utilizar

¿Cómo sabe qué tamaño de peso (1, 3 o 5 libras) debe usar en un ejercicio en particular? El tamaño depende en última instancia de usted, pero si se encuentra haciendo esfuerzo mientras hace un ejercicio, considere la posibilidad de utilizar un peso más ligero. Algunos signos reveladores de que usted debe cambiar a un peso más ligero incluyen gruñidos, contener la respiración o experimentar temblores o calambres musculares.

No tengas miedo de experimentar. Mantenga diferentes tamaños de pesas a su lado y pruebe las diferentes pesas hasta que encuentre el par que mejor se adapte a sus necesidades. Usted puede encontrarse usando diferentes pesos para diferentes ejercicios. La manera más segura de saber si su elección de pesas es la correcta es ver cómo se siente después de un entrenamiento.

Si su cuerpo se siente débil y tembloroso, o está demasiado dolorido al día siguiente, necesita pesas más ligeras. Si terminas un entrenamiento con la sensación de «incomodidad cómoda» – una sensación de que has superado el desafío y te has entrenado bien – sabes que tu elección de pesas fue la correcta.

Colocación en la esterilla de yoga correcta

Usted necesita una superficie sólida, de apoyo para ejercitarse, y por esa razón, usar una estera del yoga es una buena idea para su seguridad. Las colchonetas le proporcionan acolchado, comodidad y protección, especialmente para las rodillas y la columna vertebral. Sin embargo, no es necesario tener una esterilla de yoga cuando haces ejercicios de Yoga con pesas. Usted puede hacer ejercicio sobre una alfombra sólida, antideslizante y de tejido apretado o sobre un piso limpio y seco.

Si estás tomando una clase de Yoga con pesas en un gimnasio, trae tu propia colchoneta para la higiene. La mayoría de los gimnasios ofrecen colchonetas de yoga, pero pueden ponerse muy sudorosas. Rodar con tu propio sudor es mucho más agradable e higiénico que rodar con el sudor de un extraño.

Cuando usted hace compras para una estera del yoga, busque uno que estire un poco y le dé buena ayuda. Las alfombras varían de una fracción de pulgada a una pulgada de profundidad, pero la profundidad no es el verdadero problema, sino la amortiguación. La idea es obtener un poco de alivio del suelo duro, y aunque la comodidad está bien, una alfombra esponjosa puede ser una molestia porque no le da una base sólida sobre la que trabajar.

Para sus propósitos, una colchoneta de un cuarto a media pulgada de grosor es lo mejor porque ofrece comodidad y estabilidad; si se siente incómodo sentado en el suelo o de rodillas, consiga una colchoneta que esté en el lado grueso. También, la estera debe ser tan larga como usted es alto más cerca de 6 pulgadas; en otras palabras, si usted es 5-feet-6, encuentre una estera del yoga 6-foot.

No elijas una esterilla de espuma; son demasiado gruesas y cortas para los ejercicios de Yoga con pesas. Las alfombras de espuma están hechas para hacer ejercicio aeróbico.

Usar ropa que preserve la modestia y el movimiento

No use camisas y pantalones que restrinjan sus movimientos de cualquier manera o que se arrastren por el piso, y nunca use cinturón; la cintura de sus pantalones debe estar suelta para que su respiración no esté restringida o confinada. Para mayor comodidad, use ropa con fibras naturales y transpirables. Usted puede encontrar esta ropa en muchas tiendas de artículos deportivos, tiendas de ropa para exteriores y tiendas de yoga, así como en Internet.

Siga estas pautas al elegir su ropa interior:

  • Mujeres: Las mujeres deben usar un sostén atlético o de spandex que levante sus senos y los presione dentro de sus cuerpos. Para las mujeres con exceso de peso, este factor es importante tanto para el equilibrio como para la comodidad.
  • Hombres: Los hombres deben usar ropa interior ajustada -pero no demasiado ajustada- de la cual no se escapen artículos y vean la luz del día. Los pantalones cortos de Spandex son excelentes para el yoga con pesas. Soportan los músculos y los mantienen calientes, y le permiten moverse sin restricciones.