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  4. Duerma lo suficiente: El arma de tu cuerpo

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Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

El sueño es siempre muy importante, ya sea en ayunas o no, pero aún más cuando ayunas porque tu cuerpo necesita regenerarse más que nunca, y esta regeneración ocurre mientras duermes. El sueño también suprime el apetito (haciendo que el ayuno sea más fácil).

Muchas personas informan que se sorprenden de lo bien que duermen durante el ayuno. Es uno de los mejores efectos secundarios del ayuno y lo que sucede cuando las estructuras y funciones de su cuerpo comienzan a sanar y regenerarse.

Si el sueño ha sido un desafío para usted, entonces el ayuno puede hacer una gran diferencia. Nada lo hace sentir más poderoso que un sueño profundo, y entre el ayuno y estos consejos, definitivamente hará una diferencia en ayudarlo a desempeñarse mejor durante el día.

Tantas cosas interfieren con el sueño hoy en día: Los correos electrónicos, los televisores con 150 canales, más pasatiempos, los medios sociales y los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte tan importante de la vida en el mundo moderno de hoy que la gente toma prestado tiempo del sueño para hacer más. La falta de sueño puede acumularse y en poco tiempo, la falta de sueño se instala, lo que conduce a una serie de problemas graves.

La privación de sueño no es una broma. Cuando usted carece de sueño, aquí hay algunos resultados potenciales que pueden asustarlo:

  • Enfermedad: No dormir lo suficiente duplica la tasa de cáncer de mama y otras enfermedades. El mejor patrón de sueño que una persona puede seguir es acostarse a las 10 p.m. y despertarse a más tardar a las 7 a.m. El sueño que usted obtiene antes de la medianoche hace mucho para regenerar su cuerpo, y despertarse temprano es el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo.
  • Aumento de peso: La falta de sueño hace que usted aumente de peso. Dormir bien le ayuda a perder peso. De hecho, usted puede perder 14.3 libras al año si duerme una hora más cada noche.
  • Cambios hormonales: Cuando usted no duerme lo suficiente, las hormonas cambian, haciendo que su apetito cambie. Los azúcares que usted anhela aumentan su insulina, creando problemas de azúcar en la sangre. Estos cambios hormonales causan aumento de peso y problemas de salud.
  • Enfermedad del corazón: Cuando sus hormonas cambian, causando que usted coma más azúcar, usted obtiene resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina puede causar aumento de peso. Durante este proceso, usted convierte todos sus carbohidratos en colesterol malo y retiene agua, lo que altera su presión arterial y prepara el camino para las enfermedades cardíacas.
  • Disminución del sistema inmunológico: El sistema inmunológico del cuerpo se debilita sin dormir. El número de glóbulos blancos en su cuerpo realmente disminuye.
  • Alteración de la capacidad cerebral: La memoria, la concentración y la creatividad se ven afectadas por la falta de sueño.
  • Envejecimiento prematuro: El cuerpo disminuye su hormona de crecimiento necesaria para la reparación continua de los tejidos, la curación, el rejuvenecimiento celular y la función ósea. La hormona del crecimiento puede revertir los efectos del envejecimiento; por lo tanto, la falta de sueño causa envejecimiento.
  • Problemas en el manejo del azúcar: Cuando usted está privado de sueño, la capacidad de metabolizar el azúcar disminuye, convirtiendo el azúcar en grasa.
  • Disminución de los poderes regenerativos: El sueño es necesario para regenerar el cuerpo, especialmente el cerebro. Cuando usted no duerme lo suficiente, su cuerpo no sana ni se regenera.
  • Niveles altos y prolongados de cortisol: Cuando usted está despierto por largos períodos de tiempo con las luces encendidas, la hormona cortisol no cae naturalmente como se supone que debe hacerlo. El cortisol alto ocurre en la naturaleza cuando usted lo necesita para correr rápido o para lidiar con el dolor de una lesión. Este alto nivel constante de cortisol hace que las personas tengan pánico y depresión.
  • Efecto acumulativo: La privación de sueño es acumulativa. Usted no se adapta a la privación de sueño; sólo se cansa más y, eventualmente, se vuelve insano y tiene sobrepeso.