De Weight Training For Dummies, 4ª Edición

Por LaReine Chabut

Si quieres entrar en el entrenamiento con pesas, empieza por separar los hechos de la ficción. No permita que las historias que ha escuchado sobre el levantamiento de pesas lo alejen del gimnasio. Usted alcanzará sus metas de acondicionamiento físico más pronto si consigue un equipo casero sencillo y encuentra un entrenador personal calificado. Siga algunas reglas básicas de etiqueta cuando trabaje con un entrenador y use el gimnasio, y aprenda algo de terminología muscular para que se sienta cómodo con el entrenamiento con pesas.

Desacreditar los mitos del entrenamiento con pesas

No permita que unas cuantas cosas que haya escuchado sobre el entrenamiento con pesas lo mantengan alejado del gimnasio. Mira estos mitos comunes del entrenamiento con pesas y los hechos que los desacreditan para que puedas armarte con el conocimiento y la confianza para golpear las pesas de frente:

MythRealityUsted conseguirá enorme a menos que usted levante pesos ligeros La única manera que sus músculos reventarán las costuras de su vestido
camisas es si usted levanta regularmente repeticiones de peso extremadamente pesado,
y si tienes un tipo de cuerpo que incluso permite que el
desarrollo de mega músculos. Eres el único en el gimnasio desconcertado por la
Nadie nace sabiendo cómo operar la máquina de inmersión asistida.
o realizar un descenso de la mosca en el pecho! El equipo de entrenamiento con pesas puede
Si el Dr. Ruth tratara de levantar una barra de 300 libras por encima de la cabeza.
sería peligroso. Pero si usas buena técnica y sentido común,
Los ejercicios para los muslos adelgazarán los muslos y los ejercicios para abdominales lo harán.
No puedes derretir la grasa de ninguna parte del cuerpo en particular por
realizando ejercicios que apunten a esa área. Simplemente no existe tal
Levantar pesas no le ayudará a perder peso, es una parte esencial de un programa de pérdida de grasa.
El desarrollo de los músculos es la única manera de estimular su metabolismo, que
Los pesos libres son para los cabezas musculares y las máquinas son para
La sala de peso libre de un gimnasio no es un club especial para principiantes.
culturistas; los principiantes son bienvenidos allí y deben tener en cuenta lo siguiente
aprendiendo a usar mancuernas y pesas.

Equipo de entrenamiento con pesas de bonificación

El equipo de entrenamiento con pesas puede ser intimidante. Afortunadamente, usted no necesita mucho o tiene que gastar mucho dinero. Esté atento al siguiente equipo de entrenamiento básico para ayudarle en su rutina de entrenamiento con pesas:

  • Un banco de pesas ajustable: Aunque usted puede realizar docenas de ejercicios con mancuernas solamente, un banco de pesas le da mucha más versatilidad.
  • Guantes para levantar pesas: Los guantes le dan un agarre más firme a las pesas, protegen la piel de las palmas de las manos y le hacen lucir como un profesional.
  • Un entrenador personal: Un entrenador dotado puede ayudarlo a superar la curva de aprendizaje rápidamente y en sólo unas pocas sesiones le enseñará consejos técnicos que le durarán toda la vida.
  • Tubo de ejercicio: El tubo de goma cabe fácilmente en su bolso de mano o en el cajón de su escritorio en el trabajo y le da un mejor ejercicio de estiramiento de lo que se imagina.
  • Un diario de entrenamiento con pesas: El seguimiento de los detalles de sus entrenamientos le proporciona una valiosa retroalimentación y la inspiración para seguir elevando.

Cómo encontrar un entrenador de fitness

La instrucción de entrenamiento personal es valiosa para cualquiera que levante pesas; incluso contratar a un entrenador para unas cuantas sesiones de principiantes es beneficioso. Esta lista de calificaciones muestra lo que hay que buscar cuando se contrata a un entrenador personal:

  • Certificación Su entrenador debe tener una credencial de una organización profesional.
  • Una personalidad compatible con la tuya: ¿Prefieres una animadora o un sargento taladro?
  • Buenas habilidades de enseñanza: Tu entrenador puede tener un doctorado en fisiología y ser más agradable que Oprah Winfrey, pero ¿puede enseñarte a hacer flexiones de brazos?
  • Atención personalizada: Un entrenador no debería darle el mismo programa a una mujer de 65 años y a un jugador de hockey profesional. Y su entrenador debe concentrarse en usted durante sus sesiones, no revisar los mensajes de texto, coquetear con otros asistentes al gimnasio, etc.

Ser un buen cliente de entrenamiento personal

Cuando esté trabajando con un entrenador personal, asuma un papel activo en sus sesiones de entrenamiento con pesas, alineando sus comportamientos con un participante dispuesto con el que los capacitadores puedan trabajar fácilmente. Tenga en cuenta estas cosas para asegurarse de tener la mejor relación posible entre el entrenador y el cliente:

  • Llegar a tiempo. Los capacitadores son personas profesionales con horarios ocupados y cuentas que pagar, así que demuéstreles un poco de cortesía.
  • Ten una buena actitud. Su entrenador no quiere oírle quejarse de su jefe o de su última multa por exceso de velocidad.
  • Escuche a su entrenador. Cuando su entrenador le aconseje hacer 12 repeticiones por juego, no diga:»Mi corredor de bolsa dijo que debería hacer 40″.
  • Habla más alto. No tenga miedo de preguntar por qué tira de una barra hacia abajo en el pecho en lugar de hacia el ombligo.

Practicar un buen protocolo de entrenamiento con pesas

En el gimnasio, las reglas de la etiqueta de entrenamiento con pesas deben ser seguidas por todos. Después de saber lo que se espera de usted, se sentirá más cómodo. Adopte estas reglas para asegurar buenos modales al levantar pesas:

  • Compartir el equipo. No tome una siesta en una máquina que no esté usando.
  • Mantenga el gruñido al mínimo. Una sala de pesas no es una biblioteca pública, pero tampoco es una pista de lucha de campeonato.
  • Devuelva sus pesas a su lugar designado en el bastidor.
  • No acapares la fuente de agua. Si la fila detrás de usted es más larga que la de un boleto de la Serie Mundial, no llene toda la botella de agua.
  • No traigas tu bolsa de gimnasia a la sala de pesas. Usa esos cubos grandes y huecos llamados casilleros.
  • Guárdate tu sudor para ti mismo. Lleve una toalla y limpie cualquier banco o máquina que utilice.
  • No trates el vestuario como si fuera tu propio baño. Nadie quiere conocer personalmente los mechones de tu cabello.

Charla del capacitador: Términos básicos del músculo

Usted no necesita tener fluidez en el lenguaje de las competencias de culturismo para diseñar un entrenamiento efectivo, pero sí necesita familiarizarse con la jerga común de entrenamiento con pesas. Conozca los siguientes términos para describir los músculos de su cuerpo para que entienda mejor a su entrenador o los materiales de entrenamiento para levantar pesas.

SlangTraducciónPecsChestTrapsRegreso espaldaMediana espaldaDelantalesPaletasBrazosBrazosPantalón delantePantalones delanterosMedias piernasPantalones traserosPantalones traserosPantalones delanterosMuslos traseros