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Mejorando su inteligencia emocional en un día para tontos

Por Steven J. Stein

Mientras que las personas tienden a reaccionar a situaciones problemáticas de la vida de manera muy diferente, conectarse con sus emociones es la clave para ayudarle a entender mejor sus propias necesidades y motivaciones. Si no lo estás haciendo bien o no estás contento en la escuela, entonces emplear algunas técnicas sencillas de inteligencia emocional puede ayudarte a descubrir la raíz de tus problemas y ofrecer soluciones sobre cómo superar tus desafíos personales.

Volviendo a la normalidad

Si tienes dificultades para adaptarte a la universidad, primero determina si estás en el camino correcto de tu carrera. A veces, si estás decepcionado por el contenido del curso, puedes tener dudas sobre la dirección que estás tomando. Los cursos de primer año son a menudo cursos de encuesta amplia y puede que no tengan el interés específico en un campo que usted estaba buscando. Necesitas tener paciencia y perseverancia para seguir adelante y poder llegar a los cursos más interesantes en tu área de estudio.

Habla con tus amigos, tanto nuevos como viejos. Compara sus experiencias en la universidad con las tuyas. ¿Parece estar en sintonía con los demás? Averigüe lo que les gusta y lo que no les gusta de su experiencia universitaria. Vea cómo cualquiera de las preocupaciones que usted tiene se comparan con las de ellos. Si encuentras que eres mucho más negativo que otras personas con las que hablas, considera concertar una cita con los profesionales de consejería en tu universidad.

Tal vez se sienta abrumado al equilibrar sus tareas y manejar su vida personal. La mayoría de los centros de asesoramiento universitario ofrecen cursos sobre hábitos de estudio o gestión del tiempo. Es posible que desee comenzar uno de estos cursos lo antes posible. Ellos le pueden proporcionar algunas ideas geniales sobre cómo manejar mejor sus prioridades. Algunas universidades ahora ofrecen cursos de Experiencia de Primer Año que se relacionan directamente con el aumento de la inteligencia emocional en los estudiantes. Averigua si tu universidad ofrece estas experiencias.

Es posible que tenga dificultades para adaptarse al estilo de vida universitario. Puede que extrañes a tus amigos, padres, o incluso a una relación especial que dejaste atrás. ¿Está haciendo el mejor uso del correo electrónico y de las llamadas telefónicas? ¿Planea visitas que pueda esperar? Es posible que desee formalizar su próxima visita a su país y marcarla en su calendario.

Identificación de posibles problemas

Crédito: ©iStockphoto.com/Don Bailey 2010Usted

primero necesita identificar lo que podría estar saliendo mal en su experiencia universitaria. Si no estás satisfecho con la universidad, identifica cuáles de estas áreas no te gustan:

  • Estar lejos de casa
  • La carga de trabajo de la universidad
  • Luchando para llevarse bien con los demás
  • Hacer nuevos amigos
  • Los profesores
  • Gestionar su tiempo
  • Sólo me siento fatal.
  • Lidiando con las comidas, la lavandería, la limpieza y las tareas domésticas
  • Tener problemas para entender sus cursos
  • Atmósfera general en el colegio
  • Sus cursos (el contenido o cómo se presentan)
  • Problemas en torno a tus padres (extrañarlos, interferencias de ellos, desacuerdos con ellos)

Después de seleccionar los temas que más le interesan, clasifíquelos (en función de la cantidad de preocupación) en su cuaderno. Luego, califique la gravedad de cada problema en una escala del 1 (nada grave) al 10 (extremadamente grave) y escriba ese número junto al problema en su cuaderno.

Para cada uno de los tres temas principales, escriba algunos ejemplos de por qué le preocupa este tema. Por ejemplo, si escribiste «Hacer nuevos amigos», podrías añadir este ejemplo: «Traté de hacerme amigo de algunas personas en mi dormitorio, pero me ignoraron.»

Luego, escriba los resultados más positivos relacionados con ese tema, tales como

  • Me hice amigo fácilmente de otras personas en mi dormitorio o en mis clases.
  • Estoy tomando cursos interesantes.
  • Podría manejar mejor mi tiempo.
  • Entendí el material de mi curso más rápidamente o más a fondo que los compañeros de clase con los que hablé después de clase.

Haciendo balance de sus recursos

Si usted tiene un buen sentido de los temas que le resultan desafiantes y tiene algunas metas potenciales, ahora puede concentrarse realmente en su primer tema desafiante.

Para desarrollar las habilidades emocionales que necesitas para estar más satisfecho con tu experiencia universitaria, sigue estos pasos:

  1. En la parte superior de una página en blanco de tu cuaderno, escribe tu primera meta de la lista que creaste en la sección anterior.
  2. Identificar las habilidades emocionales que necesitas para alcanzar esta meta. hacer una lista de habilidades puede ayudarte a identificar las áreas en las que puedes mejorar, por ejemplo: Ser más autoconsciente emocionalmenteManejar el control de los impulsosMejorar la tolerancia al estrésCrear habilidades interpersonalesMejorar la empatíaMejorar la responsabilidad social (pensar más en los demás)Ser más optimistaCrear la felicidadCrear y alcanzar metasMejorar las habilidades de resolución de problemasMejorar las otras habilidades
  3. Después de haber identificado las habilidades que necesita para alcanzar su meta, escríbalas Por ejemplo, podría trabajar en Aumentar la asertividadCrear habilidades interpersonalesMejorar la empatía
  4. Si la asertividad es la primera habilidad de su lista, por ejemplo, puede planearlo siguiendo los siguientes pasos: Escriba al menos dos situaciones de la semana pasada en las que pudo haber conocido a una persona nueva, haga una lista de las cosas que podría decir para presentarse a otros.
  5. Siga los pasos del 1 al 4 para cada uno de sus objetivos y haga un balance de las habilidades que necesita desarrollar. Preste atención tanto a sus éxitos como a sus desafíos.

Entrando en el modo de acción

Averigüe lo que puede hacer para desarrollar las habilidades que necesita para ayudarle a enfrentar mejor los desafíos que está experimentando. Ahora está listo para implementar su plan. Comience con el compromiso de seguir adelante.

Dependiendo de la gravedad de su desafío, determine si necesita ayuda para alcanzar su meta. Si usted calificó su problema como un cinco o más alto en la sección «Identificando posibles problemas», entonces debe buscar ayuda para alcanzar su meta.

Aquí hay algunas personas que pueden ser capaces de proporcionar esa ayuda:

  • Consejero universitario
  • Consejero de carrera
  • Consejero o psicólogo profesional externo

Si usted califica su problema como menos de cinco, es posible que desee utilizar métodos de cambio más informales. Algunas opciones incluyen

  • Hablar con sus amigos sobre cómo puede resolver algunos de estos problemas
  • Leer libros de autoayuda (como éste)

Por supuesto, siempre debes sentirte cómodo hablando con un consejero o consejero universitario. La mayoría de las universidades tienen un departamento de orientación o de carrera establecido específicamente para tratar este tipo de asuntos. A menudo ofrecen sesiones grupales e individuales.